作者i445566d (i445566d)
看板yoga
标题[心得] 原来低体脂不止要吃得少！！
时间Wed Sep 17 19:31:04 2014
在开始运动之前总是觉得想瘦身就是少吃多动，
终於有一天我的体重直达85！！被很久没见的小学同学狠狠的嘲笑一番後其实心里真
的不是很愉快，但要有打击才有进步麻，
隔天开始我都慢跑30分钟外加只吃清淡食物卡落里数绝不超过1050，
刚开始的几个月真的很有效，167 85kg的我在四个月内瘦到了60kg，
但体脂肪始终卡在15%....当时我觉得可能是训练量不够，
所以我加强训练，每天1小时的慢跑(8.5km~9.5km) 但经过了几个礼拜，
膝盖觉得有异物卡住，也觉得刺痛，有一天起床，我发现膝盖几乎动不了，
到了医院检查发现是肌建炎，因为尝时间的过度训练，
没有让膝盖充分休息（明明就是自己太弱却硬撑＝＝）但小弟始终未达到目标，
所以寻找了另一个方法，在经过爬文之後发现瑜伽是个非常消耗热量的静态运动，
在开始练习後，许多老师教导我正确的饮食观念，原来减体脂肪，
需要的是吃足够的热量，但要注意到别摄取过高的脂肪，尽量维持低油高蛋白，
在肌肉成长时，也会增加自己的基础代谢量，吃不足的热量，身体会进入存脂模式，
代谢会变慢，使觉得自己训练量是否不足，所以我个人觉得要吃刚好，不挑食，
但的最重要的是坚持下去^^把运动变成生活中一部份，这样才不会胖回来哦！！，
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1F：→ withthewind: 你根本吃得太少,起码要超过基础代谢,有运动还要多吃 09/18 00:22
2F：推 blacktea01: 我觉得瑜珈这个运动很棒，而且也比较不会有运动伤害， 09/22 14:42
3F：→ blacktea01: 相对比较安全，而且做热瑜珈消耗的热量也很多，我去 09/22 14:43
4F：→ blacktea01: SPACE YOGA做热瑜珈做完都超畅快的，老师上课也很专业 09/22 14:43