我在做圖片的動作 我都不會急　 因為這動作　一急不知道為什麼　我就會忘記呼吸 首先躺下的時候　整個背部要平貼地板 然後屁股上方的肉　也要橋到很舒服的放在地板上 腰部會懸空　但是要讓懸空的空隙變小 至於空隙如何變小　就是要讓腹部內縮 雙腿一開始　也不要直接抬高 我都會先屈膝　讓小腿跟地板平行　大腿跟小腿90度 然後在慢慢的把雙腳　往前伸直　是往前　不是馬上就把雙腿抬往上 這時候呼吸真的很重要　因為有時候太專注在動作上　就會憋氣了 雙腿抬高的時候　大腿前側的肌肉也要用力 屁股下緣的肉　　一定要在地板上　就算沒有達到完美的90度　至少不會腰酸 ^^ ※ 引述《schmarew (abbbby)》之銘言： : http://miupix.cc/pm-FU653B : 圖片動作的下一步常常是雙腿慢動作向下再抬高，或是單腿向下抬起後換腿 : 這些動作通常都是痠在腹部，可是不知道為甚麼我的下背部（應該是腰椎？就是股溝上五根手指頭的地方）總是特別酸痛，有一種後腰撐起全身重量的感覺，總是不能像其他人一樣做完全部的動作 : 想請問一下大家這樣是正常的嗎？還是我的看骨頭有移位了呢？ -- 我超喜歡時尚的感覺 --

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