我在做图片的动作 我都不会急　 因为这动作　一急不知道为什麽　我就会忘记呼吸 首先躺下的时候　整个背部要平贴地板 然後屁股上方的肉　也要桥到很舒服的放在地板上 腰部会悬空　但是要让悬空的空隙变小 至於空隙如何变小　就是要让腹部内缩 双腿一开始　也不要直接抬高 我都会先屈膝　让小腿跟地板平行　大腿跟小腿90度 然後在慢慢的把双脚　往前伸直　是往前　不是马上就把双腿抬往上 这时候呼吸真的很重要　因为有时候太专注在动作上　就会憋气了 双腿抬高的时候　大腿前侧的肌肉也要用力 屁股下缘的肉　　一定要在地板上　就算没有达到完美的90度　至少不会腰酸 ^^ ※ 引述《schmarew (abbbby)》之铭言： : http://miupix.cc/pm-FU653B : 图片动作的下一步常常是双腿慢动作向下再抬高，或是单腿向下抬起後换腿 : 这些动作通常都是酸在腹部，可是不知道为甚麽我的下背部（应该是腰椎？就是股沟上五根手指头的地方）总是特别酸痛，有一种後腰撑起全身重量的感觉，总是不能像其他人一样做完全部的动作 : 想请问一下大家这样是正常的吗？还是我的看骨头有移位了呢？ -- 我超喜欢时尚的感觉 --

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