照你的描述，你應該是天生柔軟度不錯的人 如果可以劈腿 然後cobra可以腳碰肩膀 你大腿前側應該也沒啥問題 胸也應該頗開 重點是 你怎麼進入到這個動作 如果是要像體操動作 直接把腳往後拉起 要用雙手抓住 你必須有很強健的大腿後側 可以抵抗地心引力 把腳抬起來 那樣比較難 你可以先用一支手反手抓住你要抬起的腳背 拉抬到你要的高度 手肘往內固定腳的高度 在拉另一隻手 會容易許多 但是肩膀轉的方向 很難用文字說明 你輪式可做 肩膀柔軟度也不會太差 你可以請教你的瑜伽老師 而且你的站立腳的力量必須要足夠，且後側柔軟度夠 才能撐起這個動作而不會倒 當然你背的力量也要足夠 並不是柔軟度的問題（以你的情形來看） 希望可以幫助到你囉～～ ※ 引述《YOOYOGA (YOOYOGA)》之銘言： : ※ 引述《Tevety (番茄)》之銘言： : : 平常的興趣是拉筋 : : 本身的柔軟度算是從小就很好 : : (小時候會把兩腳從前放到頭後面 自然的用腳撐起頭來在客廳地板看電視) : : 可是有一個動作一直做不到 會卡在背 : : 就是單腳站立 上身微微後仰 : : 雙手由上伸往後面 把一隻腳拉起來的動作 : : O/\ : : /___\ : : | : : | : : | : : 想練這個動作很久了 : : 卻一直卡在背彎不下去 手勾不到腳 : : 可是我平常練輪式這類後彎的動作都是沒問題的 : : 我的手可以走到頗靠近腳 我朋友一直說畫面上有點可怕 =ˇ= : : 腿部也都還算是可以 : : 底下的動作都是可以輕易做到的 : : O : : /_\ 趴著手撐地 上半身後仰 腳勾起碰到頭 : : 我的腳可以放在肩膀上 : : 如果要單腳站 骨盆盡量擺正 : : 把腿從後方向上拉直的動作也都很順暢 : : / : : 臉朝前 ← O / : : |/ : : | 向這樣 一手扶著腿 : : | : : | : : 可是要把腿勾向自己 再用雙手去抓腳 : : 就根本碰不到 Q___Q : : 我自己本身有練瑜珈一段時間了 : : 大約是從國二到現在 恩...大四 : : 最近幾年才懂得慢慢要求自己單純體位以外的練習 : : (剛剛發現自己突然想不起來體位名稱很汗顏 : : 關鍵時刻竟然一點也想不起來 > <") : : 所以想問大家有哪些體位可以一點一滴加強背部的柔軟度呢? : : 或者...不是背部柔軟度的關係? : 建議先練習劈腿後拔腿 : 也就是直劈三角式 : 動作為劈腿之後 : 再想辦法讓後腿的小腿、大腿、以及上半身後仰連成一個漂亮的正三角形 : 雙手往後去抓腳板 可以的話腳要碰到頭部 : 能在地板上先做到之後 : 再站立練習 : 這個動作其實肌力倒是其次 : 主要難是難在後腳大腿前側、小腿前側一般人平常拉筋是不會拉到這 : 這部分的筋太硬囉 : 給您參考 --

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