照你的描述，你应该是天生柔软度不错的人 如果可以劈腿 然後cobra可以脚碰肩膀 你大腿前侧应该也没啥问题 胸也应该颇开 重点是 你怎麽进入到这个动作 如果是要像体操动作 直接把脚往後拉起 要用双手抓住 你必须有很强健的大腿後侧 可以抵抗地心引力 把脚抬起来 那样比较难 你可以先用一支手反手抓住你要抬起的脚背 拉抬到你要的高度 手肘往内固定脚的高度 在拉另一只手 会容易许多 但是肩膀转的方向 很难用文字说明 你轮式可做 肩膀柔软度也不会太差 你可以请教你的瑜伽老师 而且你的站立脚的力量必须要足够，且後侧柔软度够 才能撑起这个动作而不会倒 当然你背的力量也要足够 并不是柔软度的问题（以你的情形来看） 希望可以帮助到你罗～～ ※ 引述《YOOYOGA (YOOYOGA)》之铭言： : ※ 引述《Tevety (番茄)》之铭言： : : 平常的兴趣是拉筋 : : 本身的柔软度算是从小就很好 : : (小时候会把两脚从前放到头後面 自然的用脚撑起头来在客厅地板看电视) : : 可是有一个动作一直做不到 会卡在背 : : 就是单脚站立 上身微微後仰 : : 双手由上伸往後面 把一只脚拉起来的动作 : : O/\ : : /___\ : : | : : | : : | : : 想练这个动作很久了 : : 却一直卡在背弯不下去 手勾不到脚 : : 可是我平常练轮式这类後弯的动作都是没问题的 : : 我的手可以走到颇靠近脚 我朋友一直说画面上有点可怕 =ˇ= : : 腿部也都还算是可以 : : 底下的动作都是可以轻易做到的 : : O : : /_\ 趴着手撑地 上半身後仰 脚勾起碰到头 : : 我的脚可以放在肩膀上 : : 如果要单脚站 骨盆尽量摆正 : : 把腿从後方向上拉直的动作也都很顺畅 : : / : : 脸朝前 ← O / : : |/ : : | 向这样 一手扶着腿 : : | : : | : : 可是要把腿勾向自己 再用双手去抓脚 : : 就根本碰不到 Q___Q : : 我自己本身有练瑜珈一段时间了 : : 大约是从国二到现在 恩...大四 : : 最近几年才懂得慢慢要求自己单纯体位以外的练习 : : (刚刚发现自己突然想不起来体位名称很汗颜 : : 关键时刻竟然一点也想不起来 > <") : : 所以想问大家有哪些体位可以一点一滴加强背部的柔软度呢? : : 或者...不是背部柔软度的关系? : 建议先练习劈腿後拔腿 : 也就是直劈三角式 : 动作为劈腿之後 : 再想办法让後腿的小腿、大腿、以及上半身後仰连成一个漂亮的正三角形 : 双手往後去抓脚板 可以的话脚要碰到头部 : 能在地板上先做到之後 : 再站立练习 : 这个动作其实肌力倒是其次 : 主要难是难在後脚大腿前侧、小腿前侧一般人平常拉筋是不会拉到这 : 这部分的筋太硬罗 : 给您参考 --

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