※ 引述《Tevety (番茄)》之銘言： : 平常的興趣是拉筋 : 本身的柔軟度算是從小就很好 : (小時候會把兩腳從前放到頭後面 自然的用腳撐起頭來在客廳地板看電視) : 可是有一個動作一直做不到 會卡在背 : 就是單腳站立 上身微微後仰 : 雙手由上伸往後面 把一隻腳拉起來的動作 : O/\ : /___\ : | : | : | : 想練這個動作很久了 : 卻一直卡在背彎不下去 手勾不到腳 : 可是我平常練輪式這類後彎的動作都是沒問題的 : 我的手可以走到頗靠近腳 我朋友一直說畫面上有點可怕 =ˇ= : 腿部也都還算是可以 : 底下的動作都是可以輕易做到的 : O : /_\ 趴著手撐地 上半身後仰 腳勾起碰到頭 : 我的腳可以放在肩膀上 : 如果要單腳站 骨盆盡量擺正 : 把腿從後方向上拉直的動作也都很順暢 : / : 臉朝前 ← O / : |/ : | 向這樣 一手扶著腿 : | : | : 可是要把腿勾向自己 再用雙手去抓腳 : 就根本碰不到 Q___Q : 我自己本身有練瑜珈一段時間了 : 大約是從國二到現在 恩...大四 : 最近幾年才懂得慢慢要求自己單純體位以外的練習 : (剛剛發現自己突然想不起來體位名稱很汗顏 : 關鍵時刻竟然一點也想不起來 > <") : 所以想問大家有哪些體位可以一點一滴加強背部的柔軟度呢? : 或者...不是背部柔軟度的關係? 建議先練習劈腿後拔腿 也就是直劈三角式 動作為劈腿之後 再想辦法讓後腿的小腿、大腿、以及上半身後仰連成一個漂亮的正三角形 雙手往後去抓腳板 可以的話腳要碰到頭部 能在地板上先做到之後 再站立練習 這個動作其實肌力倒是其次 主要難是難在後腳大腿前側、小腿前側一般人平常拉筋是不會拉到這 這部分的筋太硬囉 給您參考 --

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