※ 引述《Tevety (番茄)》之铭言： : 平常的兴趣是拉筋 : 本身的柔软度算是从小就很好 : (小时候会把两脚从前放到头後面 自然的用脚撑起头来在客厅地板看电视) : 可是有一个动作一直做不到 会卡在背 : 就是单脚站立 上身微微後仰 : 双手由上伸往後面 把一只脚拉起来的动作 : O/\ : /___\ : | : | : | : 想练这个动作很久了 : 却一直卡在背弯不下去 手勾不到脚 : 可是我平常练轮式这类後弯的动作都是没问题的 : 我的手可以走到颇靠近脚 我朋友一直说画面上有点可怕 =ˇ= : 腿部也都还算是可以 : 底下的动作都是可以轻易做到的 : O : /_\ 趴着手撑地 上半身後仰 脚勾起碰到头 : 我的脚可以放在肩膀上 : 如果要单脚站 骨盆尽量摆正 : 把腿从後方向上拉直的动作也都很顺畅 : / : 脸朝前 ← O / : |/ : | 向这样 一手扶着腿 : | : | : 可是要把腿勾向自己 再用双手去抓脚 : 就根本碰不到 Q___Q : 我自己本身有练瑜珈一段时间了 : 大约是从国二到现在 恩...大四 : 最近几年才懂得慢慢要求自己单纯体位以外的练习 : (刚刚发现自己突然想不起来体位名称很汗颜 : 关键时刻竟然一点也想不起来 > <") : 所以想问大家有哪些体位可以一点一滴加强背部的柔软度呢? : 或者...不是背部柔软度的关系? 建议先练习劈腿後拔腿 也就是直劈三角式 动作为劈腿之後 再想办法让後腿的小腿、大腿、以及上半身後仰连成一个漂亮的正三角形 双手往後去抓脚板 可以的话脚要碰到头部 能在地板上先做到之後 再站立练习 这个动作其实肌力倒是其次 主要难是难在後脚大腿前侧、小腿前侧一般人平常拉筋是不会拉到这 这部分的筋太硬罗 给您参考 --

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