作者Tevety (番茄)
看板yoga
標題[請益] 柔軟背部的練習
時間Sun Feb 10 00:15:29 2013
平常的興趣是拉筋
本身的柔軟度算是從小就很好
(小時候會把兩腳從前放到頭後面 自然的用腳撐起頭來在客廳地板看電視)
可是有一個動作一直做不到 會卡在背
就是單腳站立 上身微微後仰
雙手由上伸往後面 把一隻腳拉起來的動作
O/\
/___\
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想練這個動作很久了
卻一直卡在背彎不下去 手勾不到腳
可是我平常練輪式這類後彎的動作都是沒問題的
我的手可以走到頗靠近腳 我朋友一直說畫面上有點可怕 =ˇ=
腿部也都還算是可以
底下的動作都是可以輕易做到的
O
/_\ 趴著手撐地 上半身後仰 腳勾起碰到頭
我的腳可以放在肩膀上
如果要單腳站 骨盆盡量擺正
把腿從後方向上拉直的動作也都很順暢
/
臉朝前 ← O /
|/
| 向這樣 一手扶著腿
|
|
可是要把腿勾向自己 再用雙手去抓腳
就根本碰不到 Q___Q
我自己本身有練瑜珈一段時間了
大約是從國二到現在 恩...大四
最近幾年才懂得慢慢要求自己單純體位以外的練習
(剛剛發現自己突然想不起來體位名稱很汗顏
關鍵時刻竟然一點也想不起來 > <")
所以想問大家有哪些體位可以一點一滴加強背部的柔軟度呢?
或者...不是背部柔軟度的關係?
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◆ From: 1.175.196.11
1F：→ barefeet:有點難明白，或許是肌力的問題？在體操上這叫後拔腿 02/10 00:18
3F：→ gelion:叫舞王式 02/10 01:09
4F：推 olivesean:你可以劈腿嗎 02/10 11:11
5F：→ Tevety:劈腿的話是都OK 很輕鬆就可以劈下去了 02/10 13:12
6F：→ Tevety:我知道練啦啦隊時會叫這個姿勢"始勾比" 後來就都習慣這樣叫 02/10 13:14
7F：→ Tevety:g大貼的連結禮 我第二步驟就做不到了 > < 腰過不去會痛 02/10 13:14
8F：→ Tevety:可是我做其他後彎姿勢又都沒問題 > < 02/10 13:15
9F：推 finis:會不會是肩膀和胸大肌太緊?有駝背嗎? 02/10 17:39
10F：→ finis:肩膀往前也是駝背導致胸大肌會縮短,看你的描述背已經很軟了 02/10 17:44
11F：→ Tevety:我也沒有駝背問題的說 因為家裡對這個要求很嚴格 > < 02/10 20:07
12F：→ Tevety:每次想練舞王式時 都是覺得背的中下比較不行 02/10 20:09
13F：→ Tevety:向上挺的後彎沒問題 可是站立的舞王式就掛了 02/10 20:10
14F：→ Tevety:我開始懷疑是不是像一樓說的 肌力不夠 所以站著後彎撐不住 02/10 20:13
15F：推 gargamel:離我好遠的動作 02/10 22:43