作者Tevety (番茄)
看板yoga
标题[请益] 柔软背部的练习
时间Sun Feb 10 00:15:29 2013
平常的兴趣是拉筋
本身的柔软度算是从小就很好
(小时候会把两脚从前放到头後面 自然的用脚撑起头来在客厅地板看电视)
可是有一个动作一直做不到 会卡在背
就是单脚站立 上身微微後仰
双手由上伸往後面 把一只脚拉起来的动作
O/\
/___\
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想练这个动作很久了
却一直卡在背弯不下去 手勾不到脚
可是我平常练轮式这类後弯的动作都是没问题的
我的手可以走到颇靠近脚 我朋友一直说画面上有点可怕 =ˇ=
腿部也都还算是可以
底下的动作都是可以轻易做到的
O
/_\ 趴着手撑地 上半身後仰 脚勾起碰到头
我的脚可以放在肩膀上
如果要单脚站 骨盆尽量摆正
把腿从後方向上拉直的动作也都很顺畅
/
脸朝前 ← O /
|/
| 向这样 一手扶着腿
|
|
可是要把腿勾向自己 再用双手去抓脚
就根本碰不到 Q___Q
我自己本身有练瑜珈一段时间了
大约是从国二到现在 恩...大四
最近几年才懂得慢慢要求自己单纯体位以外的练习
(刚刚发现自己突然想不起来体位名称很汗颜
关键时刻竟然一点也想不起来 > <")
所以想问大家有哪些体位可以一点一滴加强背部的柔软度呢?
或者...不是背部柔软度的关系?
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◆ From: 1.175.196.11
1F：→ barefeet:有点难明白，或许是肌力的问题？在体操上这叫後拔腿 02/10 00:18
3F：→ gelion:叫舞王式 02/10 01:09
4F：推 olivesean:你可以劈腿吗 02/10 11:11
5F：→ Tevety:劈腿的话是都OK 很轻松就可以劈下去了 02/10 13:12
6F：→ Tevety:我知道练啦啦队时会叫这个姿势"始勾比" 後来就都习惯这样叫 02/10 13:14
7F：→ Tevety:g大贴的连结礼 我第二步骤就做不到了 > < 腰过不去会痛 02/10 13:14
8F：→ Tevety:可是我做其他後弯姿势又都没问题 > < 02/10 13:15
9F：推 finis:会不会是肩膀和胸大肌太紧?有驼背吗? 02/10 17:39
10F：→ finis:肩膀往前也是驼背导致胸大肌会缩短,看你的描述背已经很软了 02/10 17:44
11F：→ Tevety:我也没有驼背问题的说 因为家里对这个要求很严格 > < 02/10 20:07
12F：→ Tevety:每次想练舞王式时 都是觉得背的中下比较不行 02/10 20:09
13F：→ Tevety:向上挺的後弯没问题 可是站立的舞王式就挂了 02/10 20:10
14F：→ Tevety:我开始怀疑是不是像一楼说的 肌力不够 所以站着後弯撑不住 02/10 20:13
15F：推 gargamel:离我好远的动作 02/10 22:43