作者midright (mr.MR)
看板yoga
標題[心得] 初學者的瑜伽筆記0719
時間Thu Jul 19 17:34:39 2012
因為敦南誠品附近這家瑜伽會館不讓我使用插座(哭哭)
後來因為我的air沒電了, 所以拖到今天繼續
昨天下午上了Shirlyn老師的第一堂basic
我很喜歡她在一開始講的一段提示
「當因為做某些動作, 因為呼吸感到無法跟上或呼吸難受時, 休息;
當因為做某些動作造成各個關節疼痛, 休息;
但是因為做某些動作, 造成肌肉酸脹, 在可以忍受的限度內,
稍微多撐一下.」
這點與太極拳老師教導我的一致.
不論做什麼運動, 重點都是要針對肌肉, 尤其是平時比較少會運用的肌肉
題外話, 上這位老師的課蠻開心的
今天分享一個很重要的筆記
就是「膝蓋」
在google上搜尋關鍵字「太極」, 會發現伴隨著「膝蓋, 膝蓋痛, 膝蓋退化」
等字眼, 照理說像太極或是瑜伽等已經被科學證實是養生及運動傷害最小的運動
怎麼不練還好, 越練反而造成膝蓋的傷害？尤其是我的一位黑龍江阿姨同學,
十幾年前跟著公園老先生學太極拳, 因為沒有注意這個問題, 老師也沒有點明,
反而越練越糟, 前年還去做了膝蓋手術.
在我還沒有開始太極拳套路教學前, 我的太極拳老師就很認真的強調一件事,
包括在之後仍舊不斷不厭煩的重複強調一件事
千萬不能「跪膝」
也就是要刻意注意不要讓膝蓋去承受身體的重量
舉例：膝蓋彎曲超過腳尖, 膝蓋向外或向內造成小腿沒有垂直於地面,
這些都會讓膝蓋去承受不應該承受的負擔
而我目前接觸到的所有瑜伽老師也都異口同聲地認同這項主張
有特殊情況, 就是你的非重心腿, 是可以允許小腿不垂直於地面
因為這並沒有違反避免膝蓋承受重量的原則.
所以, 多多讓你的大腿肌肉取代你的膝蓋去承受身體重量吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.22.63.211
※ 編輯: midright 來自: 211.22.63.211 (07/19 17:35)
1F：推 iloveclever:請問關於不要讓膝蓋承受太多壓力有圖可看嘛? 07/19 17:44
2F：→ midright:如果是從沒學過瑜伽太極武術的可能光用圖片也難以理解 07/20 09:06
3F：→ midright:你可以隨便找一間瑜伽教室看看有沒有體驗課程 07/20 09:07
4F：→ midright:直接請教老師可能比較準確 07/20 09:08
5F：→ midright:但有心理準備, 體驗完就會有專員「勸誘」你加入會員囉！ 07/20 09:09
6F：推 Davieyou:讚喔～我也是兩種都有接觸... 07/20 11:15