作者midright (mr.MR)
看板yoga
标题[心得] 初学者的瑜伽笔记0719
时间Thu Jul 19 17:34:39 2012
因为敦南诚品附近这家瑜伽会馆不让我使用插座(哭哭)
後来因为我的air没电了, 所以拖到今天继续
昨天下午上了Shirlyn老师的第一堂basic
我很喜欢她在一开始讲的一段提示
「当因为做某些动作, 因为呼吸感到无法跟上或呼吸难受时, 休息;
当因为做某些动作造成各个关节疼痛, 休息;
但是因为做某些动作, 造成肌肉酸胀, 在可以忍受的限度内,
稍微多撑一下.」
这点与太极拳老师教导我的一致.
不论做什麽运动, 重点都是要针对肌肉, 尤其是平时比较少会运用的肌肉
题外话, 上这位老师的课蛮开心的
今天分享一个很重要的笔记
就是「膝盖」
在google上搜寻关键字「太极」, 会发现伴随着「膝盖, 膝盖痛, 膝盖退化」
等字眼, 照理说像太极或是瑜伽等已经被科学证实是养生及运动伤害最小的运动
怎麽不练还好, 越练反而造成膝盖的伤害？尤其是我的一位黑龙江阿姨同学,
十几年前跟着公园老先生学太极拳, 因为没有注意这个问题, 老师也没有点明,
反而越练越糟, 前年还去做了膝盖手术.
在我还没有开始太极拳套路教学前, 我的太极拳老师就很认真的强调一件事,
包括在之後仍旧不断不厌烦的重复强调一件事
千万不能「跪膝」
也就是要刻意注意不要让膝盖去承受身体的重量
举例：膝盖弯曲超过脚尖, 膝盖向外或向内造成小腿没有垂直於地面,
这些都会让膝盖去承受不应该承受的负担
而我目前接触到的所有瑜伽老师也都异口同声地认同这项主张
有特殊情况, 就是你的非重心腿, 是可以允许小腿不垂直於地面
因为这并没有违反避免膝盖承受重量的原则.
所以, 多多让你的大腿肌肉取代你的膝盖去承受身体重量吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.22.63.211
※ 编辑: midright 来自: 211.22.63.211 (07/19 17:35)
1F：推 iloveclever:请问关於不要让膝盖承受太多压力有图可看嘛? 07/19 17:44
2F：→ midright:如果是从没学过瑜伽太极武术的可能光用图片也难以理解 07/20 09:06
3F：→ midright:你可以随便找一间瑜伽教室看看有没有体验课程 07/20 09:07
4F：→ midright:直接请教老师可能比较准确 07/20 09:08
5F：→ midright:但有心理准备, 体验完就会有专员「劝诱」你加入会员罗！ 07/20 09:09
6F：推 Davieyou:赞喔～我也是两种都有接触... 07/20 11:15