作者col (生活)
看板yoga
標題[請益] 三角式背沒辦法打直
時間Sat Jun 9 09:25:19 2012
有時候老師要我們坐著雙腳打直放前面 向前彎 胸部向大腿靠近
(我不知道是甚麼招式 我是新手)
我可以向前彎
但是背完全沒辦法打直 老師說如果背沒辦法打直就不要一直向前
所以我根本就是坐著沒辦法往前動作 因為我只是坐著就有點拱背了!!!!
請問背沒辦法打直 是哪個地方的肌群不足要加強?
腹肌嗎???
要怎樣鍛練呢?謝謝~
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◆ From: 114.25.248.112
1F：→ col:抱歉文不符題 但我三角式也是拱背沒辦法把背打直 06/09 09:26
2F：推 icer:應該是大腿後筋..我也是無法打直~ 06/09 13:15
3F：→ dessert:你就想著要把胸背下壓 久了就慢慢可以做到 是大腿後側肌肉 06/09 14:23
4F：→ dessert:還不夠放鬆的關係 06/09 14:23
5F：→ museful:坐姿如果背不直就不要前彎 因為會壓破到脊椎 久了造成 06/09 14:34
6F：→ museful:椎間盤凸出 這個動作要求的是從髖關節向前彎 不是彎脊椎 06/09 14:35
7F：→ museful:老師每次上課都會強調 扭轉和前彎是瑜珈最需要注意的 06/09 14:36
8F：→ museful:我坐姿也下不去 就停在背可以挺直的位置囉 老師說檢驗 06/09 14:38
9F：→ museful:能否再下去的方式就是看肚臍有沒有被肉包住 被包住就不行 06/09 14:40
10F：→ museful:三角式腹部也要收緊 背部就會放鬆 06/09 14:43
11F：推 gelion:我也是背會打不直 注意力放在骨盆要向前折 背要直 06/09 19:28
12F：→ gelion:看側面的鏡子 停在能直的地方不要再向下了 久了會進步 06/09 19:29
13F：→ kevinpao:腳根往前,大腿根往後 06/11 15:39
14F：推 asui:你可以膝蓋彎曲啊,這個動作要大腿後跟下背夠鬆 06/13 15:32
15F：→ asui: 還有腹部核心夠力,初學一般沒辦法就膝蓋彎曲,不會怎樣的 06/13 15:33
16F：→ asui:做到自己可以做的,不用勉強硬作,這只是時間問題 06/13 15:34
17F：推 museful:昨天試用了樓上K大的訣竅 太棒了 獲益良多 謝謝 06/13 17:31
18F：→ LuckyWinni:常練，全部肌肉都練。練久了會發現原本弱的會進步。 06/21 16:14