作者DM310159 (我一個人-祝你幸福 )
看板yoga
標題[請益] 手臂撐不起來...
時間Tue Feb 28 22:45:55 2012
小妹加入練習瑜珈有半個月囉
最近有一個很嚴重的問題想請問大家...
有一種姿勢 手掌跟腳掌貼地 屁股攏起 呈現倒V型
每次老師說要回到這個姿勢 條整呼吸的時候我都好害怕...
隔壁的婆婆媽媽都可以很輕鬆的條整呼吸 感覺好輕鬆
可是我在做這個姿勢的時候...
發現手臂好沒力 感覺身體好重好重 很難換氣 而且!!會呈現腦充血的狀態 臉紅頭暈
老師叫我手臂要打直(暈) 說我的肌耐力不好 要常練
請問...覺得身體很重撐不起來 要怎麼練手臂的肌耐力呢?
(可是我看隔壁的阿桑手臂也沒有肌肉啊=3=)
還是我哪裡沒有注意到呢...?哀哀哀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.92.200
1F：推 plummet:下犬嗎??練習練習再練習,以後自然就輕鬆了 02/29 00:00
2F：→ plummet:身體不可能一蹴可幾的,不要跟別人比較,那些婆媽可能練很久 02/29 00:01
3F：推 xsonic:除了多作練習，手掌施力方式很重要，一定要五指平均施力 02/29 10:11
4F：→ xsonic:虎口要確實貼緊地面 02/29 10:12
5F：推 museful:下犬式 (是的媽媽們都很厲害別小看) 02/29 11:51
6F：→ museful:腹部要收緊 臀部在金字塔頂端 重心應該調整到舒服的位置 02/29 11:52
7F：→ museful:手距離要適中 讓背部向下延伸拉直(好舒服啊) 02/29 11:53
8F：→ museful:腳跟盡量踩向地面(本來就可以踩到的恭喜恭喜) 02/29 11:54
9F：→ museful:既然手沒力 可以從腳開始找位置 02/29 11:57
10F：→ museful:站直 收腹部 手貼地慢慢向前爬 找到ㄧ個全身受力平均 02/29 11:59
11F：→ museful:位置 身體是漂亮的三角形 可以側面照鏡子觀察 02/29 12:00
12F：推 gelion:下犬式其實用的不是手的力量撐 是用身體的力量在撐 02/29 18:06
13F：→ gelion:腹部儘量收緊用力 意識放在身體上 手腳均勻施力 02/29 18:07
14F：→ DM310159:那我應該是施錯力了 明天上課再找找看....= = 03/01 02:17
15F：推 mai0064:收小腹肚子就會用力 手臂肌肉是外旋的感覺 03/07 02:00
16F：→ lovegre:以前我也覺得很痛苦...可現在練久了覺得下犬式好舒服.... 03/15 11:00
17F：→ lovegre:練習頻率密集一點 找間好的瑜珈教室跟老師 會慢慢進步的喔 03/15 11:00