這樣分級好了： 1.適合生理期時做舒緩的： 所有的坐姿前彎，不管是腿併攏伸直、微彎、分開膝蓋腳掌碰到（束角式） 分腿前彎....都可以有效舒緩骨盆，改善血液循環。 真的不舒服，腿中間放一堆棉被枕頭，上半身放鬆趴上去也很好。 2.生理期時要做的比較緩和的： 所有的扭轉動作，比平常做的少一半程度。 另外後彎的動作也盡量緩和，ex:輪式 3.不適合生理期做的： 所有的倒立動作，簡單來說就是不要讓子宮上下顛倒， 所以肩立可以改成臀部在地上，把腿掛在牆上就好。 犁鋤、頭倒立都不要做 有說法是子宮上下顛倒會經血逆流，我則是從氣的角度來解釋。 瑜珈練習是增進上行氣(prana)的提升， 而月經、大小便、生小孩都是下行氣(apana)， 所以生理期來就順應自然走下行氣囉.... 所有會腳跟卡到下腹部的動作也避免，ex：盤腿、盤腿前彎... ※ 引述《animalzone (動物區王國處處是)》之銘言： : 剛好今天好冷又是生理期第一天，真的好不舒服哦， : 不曉得板友一般在生理期前後會不會特別做那些動作， : 以舒緩一下腰部腹部的不適？ : 我之前大多會劈腿， : 雖然到現在還是不能劈下去，可是生理期時做劈腿的動作， : 會有一種難以形容的爽感....XD : 另外大概就是腰部的伸展吧， : 可是像第一天生理期時拉到腰部真的......蠻不舒服的....>___< -- 在對的時間遇上不對的人 在不對的時間遇上對的人 http://www.wretch.cc/blog/loveletter13 --

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