这样分级好了： 1.适合生理期时做舒缓的： 所有的坐姿前弯，不管是腿并拢伸直、微弯、分开膝盖脚掌碰到（束角式） 分腿前弯....都可以有效舒缓骨盆，改善血液循环。 真的不舒服，腿中间放一堆棉被枕头，上半身放松趴上去也很好。 2.生理期时要做的比较缓和的： 所有的扭转动作，比平常做的少一半程度。 另外後弯的动作也尽量缓和，ex:轮式 3.不适合生理期做的： 所有的倒立动作，简单来说就是不要让子宫上下颠倒， 所以肩立可以改成臀部在地上，把腿挂在墙上就好。 犁锄、头倒立都不要做 有说法是子宫上下颠倒会经血逆流，我则是从气的角度来解释。 瑜珈练习是增进上行气(prana)的提升， 而月经、大小便、生小孩都是下行气(apana)， 所以生理期来就顺应自然走下行气罗.... 所有会脚跟卡到下腹部的动作也避免，ex：盘腿、盘腿前弯... ※ 引述《animalzone (动物区王国处处是)》之铭言： : 刚好今天好冷又是生理期第一天，真的好不舒服哦， : 不晓得板友一般在生理期前後会不会特别做那些动作， : 以舒缓一下腰部腹部的不适？ : 我之前大多会劈腿， : 虽然到现在还是不能劈下去，可是生理期时做劈腿的动作， : 会有一种难以形容的爽感....XD : 另外大概就是腰部的伸展吧， : 可是像第一天生理期时拉到腰部真的......蛮不舒服的....>___< -- 在对的时间遇上不对的人 在不对的时间遇上对的人 http://www.wretch.cc/blog/loveletter13 --

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