※ 引述《worldrr ()》之銘言： : 最近我每天都有練伸展的動作， : 可是我發現我的柔軟度反而有變差耶，感覺身體一天比一天還要卡卡的， : 伸展的程度與日俱減的樣子...... : 是越練程度會越差嗎 XXXD 不知道為什麼 >.< 我是練習Ashtanga，大師希望練習者可以持之以恆地每天練習 有一段日子曾很誠心每天練習（現在在偷懶） 不過還是有一點點經驗可以分享。 第一，練完覺得不能喝冰的飲料或洗冷水澡！ 隔天一定會全身酸痛，萬試萬靈。 在學中醫的朋友，運動／按摩完身體延展開來了，突然接受低於體溫的東西， 身體會突然繃緊，還有什麼什麼酸會容易累積。 第二，一定要大休息，休息到足夠為止。 不要急，因為練習完身體還很熱而且很累，而且不好好休息就動來動去， 身體還沒有恢復完，隔天也會很痛。 （下午一定沒精神） 第三，請盡量吃素。 因為我本身就吃素，沒什麼感覺。 一些練習朋友會說，吃肉的時候身體很緊，每天練習反而打不開， 但吃素就會身體很輕，很好延展。 （我的經驗是練習完吃很油很膩的東西，隔天也會酸痛不好練習） 第四，也是重點，就是盡量早睡！！！ 這個萬試萬靈的程度比第一點還重要，如果能夠十點睡（我的經驗）， 最晚十二點鐘前睡著，隔天完全不會覺得身體不適。 但只要晚於十二點鐘前躺下床，明天一定會痛到我不想爬上瑜伽墊。 聽說Mysore的練習者都是五點開始練習，聽老師說大家都很早睡XD 另外，你說你在做伸展的動作，你有做收功嗎？ 體位法都是相輔相乘，有前彎必然後彎，每一個動作是互相平衡。 如果只做一種，身體會不舒服是自然的。 而且瑜伽其實不會只練柔軟度，柔軟度是附加的， 例如前彎重點不是你能否掌心貼到地板，而是你的脊椎有沒有辦法伸直延展且放鬆， 你的重心能否夠力而不向前倒，你的大腿有沒有用力把屁股向上抬， 鎖印有沒有用力，如果做對了，其實不會勉強你的身體， 隔天也不會卡卡的。 最後，剛開始練習當然會累，這時候不要勉強身體，戒律第一點就是非暴力啊。 許多時候，休息夠了再練習，你會發現身體進步很多。 （如果真的很卡，當天就不要練習，去被別人按摩或泡湯都是舒緩身體的好方法） 希望彼此都能在瑜伽路上走得長久而安穩，希望能幫得上忙:) -- IceWolf or Franki or .... ptt2 : P_Ice http://icewolf2205.blogspot.com/ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　...Beautiful Solitude --

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