※ 引述《worldrr ()》之铭言： : 最近我每天都有练伸展的动作， : 可是我发现我的柔软度反而有变差耶，感觉身体一天比一天还要卡卡的， : 伸展的程度与日俱减的样子...... : 是越练程度会越差吗 XXXD 不知道为什麽 >.< 我是练习Ashtanga，大师希望练习者可以持之以恒地每天练习 有一段日子曾很诚心每天练习（现在在偷懒） 不过还是有一点点经验可以分享。 第一，练完觉得不能喝冰的饮料或洗冷水澡！ 隔天一定会全身酸痛，万试万灵。 在学中医的朋友，运动／按摩完身体延展开来了，突然接受低於体温的东西， 身体会突然绷紧，还有什麽什麽酸会容易累积。 第二，一定要大休息，休息到足够为止。 不要急，因为练习完身体还很热而且很累，而且不好好休息就动来动去， 身体还没有恢复完，隔天也会很痛。 （下午一定没精神） 第三，请尽量吃素。 因为我本身就吃素，没什麽感觉。 一些练习朋友会说，吃肉的时候身体很紧，每天练习反而打不开， 但吃素就会身体很轻，很好延展。 （我的经验是练习完吃很油很腻的东西，隔天也会酸痛不好练习） 第四，也是重点，就是尽量早睡！！！ 这个万试万灵的程度比第一点还重要，如果能够十点睡（我的经验）， 最晚十二点钟前睡着，隔天完全不会觉得身体不适。 但只要晚於十二点钟前躺下床，明天一定会痛到我不想爬上瑜伽垫。 听说Mysore的练习者都是五点开始练习，听老师说大家都很早睡XD 另外，你说你在做伸展的动作，你有做收功吗？ 体位法都是相辅相乘，有前弯必然後弯，每一个动作是互相平衡。 如果只做一种，身体会不舒服是自然的。 而且瑜伽其实不会只练柔软度，柔软度是附加的， 例如前弯重点不是你能否掌心贴到地板，而是你的脊椎有没有办法伸直延展且放松， 你的重心能否够力而不向前倒，你的大腿有没有用力把屁股向上抬， 锁印有没有用力，如果做对了，其实不会勉强你的身体， 隔天也不会卡卡的。 最後，刚开始练习当然会累，这时候不要勉强身体，戒律第一点就是非暴力啊。 许多时候，休息够了再练习，你会发现身体进步很多。 （如果真的很卡，当天就不要练习，去被别人按摩或泡汤都是舒缓身体的好方法） 希望彼此都能在瑜伽路上走得长久而安稳，希望能帮得上忙:) -- IceWolf or Franki or .... ptt2 : P_Ice http://icewolf2205.blogspot.com/ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　...Beautiful Solitude --

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