作者prola (...)
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標題Re: [請益] 做完鋤式後，會背痛
時間Sun May 23 21:30:10 2010
※ 引述《fanny1020 (請輸入密碼)》之銘言：
: 這學期開始跟著老師學瑜伽，一直覺得它能讓我放鬆身心靈
: 直到最近兩個禮拜，老師開始教鋤式，我一直無法完成動作
: 每次都需要老師幫忙支撐才能到位，不曉得是我的呼吸或身
: 體用力錯誤，今天做完之後覺得後背整個酸痛(脊椎)，我不
: 太能分辦是骨頭痛還是肌肉拉傷，想請教各位前輩，望能有
: 所指導，感謝！
鋤式是我最愛的動作了
不過在這之前應該要先把身體暖開
用它當最後的ending pose
只要之前的動作都有流暢
身體有柔軟開來
腳一抬起來就會很自然的掉到後面去 XD
後背痠痛也是正常的
要靠之後反方向的舒緩動作
放鬆前彎 還有左右扭轉
做鋤式的時候後頸要留點空隙
額頭平放定住
下巴微抬不卡住呼吸
最重要肩膀也要放鬆
腳碰到後面的地後
用兩手幫忙撐在地上推
希望有幫到妳! :)
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◆ From: 59.117.210.55
1F：推 fanny1020:感謝感謝，超有幫助的，晚上再來練練!! 05/24 16:18
2F：推 chialing0928:請問翻不過去是為什麼啊？哪裡施力不對嗎 05/28 22:44
3F：推 janehw:熱身很重要，肩膀要放鬆，手也要有支撐不能跑掉，否則 05/29 01:00
4F：→ janehw:會拉傷，做完之後要把縮短的肌肉拉長做修復動作:) 05/29 01:02
5F：→ LuckyWinni:2F：可能是腹、腰或背不夠力，我就是這樣所以… 06/01 09:46