作者prola (...)
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标题Re: [请益] 做完锄式後，会背痛
时间Sun May 23 21:30:10 2010
※ 引述《fanny1020 (请输入密码)》之铭言：
: 这学期开始跟着老师学瑜伽，一直觉得它能让我放松身心灵
: 直到最近两个礼拜，老师开始教锄式，我一直无法完成动作
: 每次都需要老师帮忙支撑才能到位，不晓得是我的呼吸或身
: 体用力错误，今天做完之後觉得後背整个酸痛(脊椎)，我不
: 太能分办是骨头痛还是肌肉拉伤，想请教各位前辈，望能有
: 所指导，感谢！
锄式是我最爱的动作了
不过在这之前应该要先把身体暖开
用它当最後的ending pose
只要之前的动作都有流畅
身体有柔软开来
脚一抬起来就会很自然的掉到後面去 XD
後背酸痛也是正常的
要靠之後反方向的舒缓动作
放松前弯 还有左右扭转
做锄式的时候後颈要留点空隙
额头平放定住
下巴微抬不卡住呼吸
最重要肩膀也要放松
脚碰到後面的地後
用两手帮忙撑在地上推
希望有帮到你! :)
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◆ From: 59.117.210.55
1F：推 fanny1020:感谢感谢，超有帮助的，晚上再来练练!! 05/24 16:18
2F：推 chialing0928:请问翻不过去是为什麽啊？哪里施力不对吗 05/28 22:44
3F：推 janehw:热身很重要，肩膀要放松，手也要有支撑不能跑掉，否则 05/29 01:00
4F：→ janehw:会拉伤，做完之後要把缩短的肌肉拉长做修复动作:) 05/29 01:02
5F：→ LuckyWinni:2F：可能是腹、腰或背不够力，我就是这样所以… 06/01 09:46