作者voov (嚕嚕米)
看板yoga
標題[請益] 無法坐姿前彎~~~
時間Tue Apr 27 15:44:47 2010
我是瑜珈的入門者(男)
我有些姿勢上的困擾
就是坐姿前彎的時候
我的下背都會鼓鼓的 無法把背打直
如果要把背打直的話 幾乎沒辦法前彎了
老師說是大腿後筋太緊了~~~~
請問要如何把這裡的筋慢慢拉鬆呢 (動作)
另外一樣是坐姿的問題
老師說把尾椎推出去坐在地板上的時候
我靠在牆壁的時候 尾椎也沒辦法貼到牆壁
老師說我的尾椎長久以來的習慣 導致脊椎的生長縮進去了~~~
以致於很多坐姿的動作 我光連坐著這件事情 就很不穩了~~
所以想請教一下
該怎麼練習所謂的尾椎推出去呢？
我也可以問老師
不過因為整堂課都是女生XD
女生把老師圍著聊天的時候
男生問問題還頗尷尬的XD
所以先請教一板友嚕
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◆ From: 210.69.124.40
1F：推 lapulato:可以先練躺著腳舉起 用毛巾拉 比較有效 也不會有cheating 04/27 22:55
2F：推 hemels:會不會是屁股肉擋住? 坐著時微微向左側用手把右邊屁股肉 04/27 23:30
3F：→ hemels:"拉"出來...再換另一邊...有時候這樣會坐的比較正/穩 XD 04/27 23:31
4F：→ hemels:還有樓上建議的一開始用毛巾輔助...一開始不要講求彎太多 04/27 23:33
5F：→ hemels:重點在背伸直+伸長 慢慢來吧 男生通常都比較僵一點 04/27 23:33
6F：推 pdsc:我也有此困擾 但是不斷訓練前彎的動作可以拉長腿後側的肌肉 04/28 10:05
7F：→ pdsc:已經有很大的改善 但是跨的開展和柔軟度也是我目前訓練的重點 04/28 10:06
8F：推 mafina:脊椎的生長到了一定的年紀就定型了，怎麼可以能會縮進去... 04/28 10:52
9F：→ mafina:你可以用輔具讓自己做到同樣的動作，練習久了就可以改善 04/28 10:54
10F：推 schi0301:我是女生~我連坐直角~背打直都有問題~老師教我膝蓋可以彎 04/29 19:44
11F：→ schi0301:重點是背要打直~手可以撐在後面~我也好想知道要如何能 04/29 19:45
12F：→ schi0301:直角的坐在地板上= =嗚嗚嗚.... 04/29 19:45
13F：→ LuckyWinni:我跟樓上一樣，可是練久了就可以了，不用非得做前彎 04/30 18:35
14F：→ LuckyWinni:盡量把背打直比較重要，可以改善駝背唷。:) 04/30 18:35
15F：→ LuckyWinni:不用太用力練以免受傷，做到自己覺得有點緊就可以了。 04/30 18:36