作者voov (噜噜米)
看板yoga
标题[请益] 无法坐姿前弯~~~
时间Tue Apr 27 15:44:47 2010
我是瑜珈的入门者(男)
我有些姿势上的困扰
就是坐姿前弯的时候
我的下背都会鼓鼓的 无法把背打直
如果要把背打直的话 几乎没办法前弯了
老师说是大腿後筋太紧了~~~~
请问要如何把这里的筋慢慢拉松呢 (动作)
另外一样是坐姿的问题
老师说把尾椎推出去坐在地板上的时候
我靠在墙壁的时候 尾椎也没办法贴到墙壁
老师说我的尾椎长久以来的习惯 导致脊椎的生长缩进去了~~~
以致於很多坐姿的动作 我光连坐着这件事情 就很不稳了~~
所以想请教一下
该怎麽练习所谓的尾椎推出去呢？
我也可以问老师
不过因为整堂课都是女生XD
女生把老师围着聊天的时候
男生问问题还颇尴尬的XD
所以先请教一板友噜
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.40
1F：推 lapulato:可以先练躺着脚举起 用毛巾拉 比较有效 也不会有cheating 04/27 22:55
2F：推 hemels:会不会是屁股肉挡住? 坐着时微微向左侧用手把右边屁股肉 04/27 23:30
3F：→ hemels:"拉"出来...再换另一边...有时候这样会坐的比较正/稳 XD 04/27 23:31
4F：→ hemels:还有楼上建议的一开始用毛巾辅助...一开始不要讲求弯太多 04/27 23:33
5F：→ hemels:重点在背伸直+伸长 慢慢来吧 男生通常都比较僵一点 04/27 23:33
6F：推 pdsc:我也有此困扰 但是不断训练前弯的动作可以拉长腿後侧的肌肉 04/28 10:05
7F：→ pdsc:已经有很大的改善 但是跨的开展和柔软度也是我目前训练的重点 04/28 10:06
8F：推 mafina:脊椎的生长到了一定的年纪就定型了，怎麽可以能会缩进去... 04/28 10:52
9F：→ mafina:你可以用辅具让自己做到同样的动作，练习久了就可以改善 04/28 10:54
10F：推 schi0301:我是女生~我连坐直角~背打直都有问题~老师教我膝盖可以弯 04/29 19:44
11F：→ schi0301:重点是背要打直~手可以撑在後面~我也好想知道要如何能 04/29 19:45
12F：→ schi0301:直角的坐在地板上= =呜呜呜.... 04/29 19:45
13F：→ LuckyWinni:我跟楼上一样，可是练久了就可以了，不用非得做前弯 04/30 18:35
14F：→ LuckyWinni:尽量把背打直比较重要，可以改善驼背唷。:) 04/30 18:35
15F：→ LuckyWinni:不用太用力练以免受伤，做到自己觉得有点紧就可以了。 04/30 18:36