剛好寫了一篇開髖的東西 跟大家分享一下囉 網誌版 http://jyoga-lifestyle.blogspot.com/2010/04/blog-post_12.html 常常你去上瑜珈課的時候，一定常聽到開髖這個名詞 但實際叫你說出個所以然來，你可能有點模糊 你可能從練習的經驗會知道 三角式啦 英雄二或是鴿式 是開髖的動作 但是，為什麼是呢 讓我為大家來說明 基本上 開髖應該說的是 增加髖關節活動的範圍 髖關節，指的是骨盆和股骨（也就是大腿骨）連結的地方 基本上如果你是骨頭人的話 你的髖超開的可以三百六十度大轉動，哈哈哈哈哈 可是呢！你看上面的圖，他還是 先有一層強韌的韌帶保護，外面還有一堆肌肉 所以髖關節的開或是不開 取決於你肌肉及韌帶的柔軟度 但基本上韌帶是不伸展的 所以我們伸展的主要是肌肉囉 先說說髖關節可以做的動作 它可以 屈曲（把腳往前抬起來） 伸展（把腳往後抬起來） 外展（往側邊打開） 內收（往內 例如像鷹式） 外旋（鴿式） 內旋（臥英雄） 以上，你不一定要懂 你的瑜珈老師懂就好了 哈哈哈 你要知道的是這些動作的限制，大部份是肌肉 例如你要把腳抬起來，或是前彎 主要是腿後側的肌肉 你要把腳往後抬 就是比較多腿前側的伸展 你要把腳打開 如果你腿內側肌肉很緊 僵硬 就會吃足骨頭 你要做鴿式 屁股極大腿外側的肌肉也會限制你 這些肌肉的限制，如果你不了解，有時硬去伸展 反而會弄傷你的膝蓋，或是骨盆的韌帶 機制很複雜 不是我在這三言兩語就可以說明的 但重點就是，基本上你對身體要有一點基本的了解 而開髖，是要讓你的肌肉強壯及柔軟 強壯可以保護你的關節 柔軟讓你循環變好，不容易受傷 所以大家想一想 是不是你開髖作對了，還是老是在傷害你的膝蓋級韌帶而不自覺呢？ 還想知道更多 可以留言或寫信討論囉～～ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.71.71