刚好写了一篇开髋的东西 跟大家分享一下罗 网志版 http://jyoga-lifestyle.blogspot.com/2010/04/blog-post_12.html 常常你去上瑜珈课的时候，一定常听到开髋这个名词 但实际叫你说出个所以然来，你可能有点模糊 你可能从练习的经验会知道 三角式啦 英雄二或是鸽式 是开髋的动作 但是，为什麽是呢 让我为大家来说明 基本上 开髋应该说的是 增加髋关节活动的范围 髋关节，指的是骨盆和股骨（也就是大腿骨）连结的地方 基本上如果你是骨头人的话 你的髋超开的可以三百六十度大转动，哈哈哈哈哈 可是呢！你看上面的图，他还是 先有一层强韧的韧带保护，外面还有一堆肌肉 所以髋关节的开或是不开 取决於你肌肉及韧带的柔软度 但基本上韧带是不伸展的 所以我们伸展的主要是肌肉罗 先说说髋关节可以做的动作 它可以 屈曲（把脚往前抬起来） 伸展（把脚往後抬起来） 外展（往侧边打开） 内收（往内 例如像鹰式） 外旋（鸽式） 内旋（卧英雄） 以上，你不一定要懂 你的瑜珈老师懂就好了 哈哈哈 你要知道的是这些动作的限制，大部份是肌肉 例如你要把脚抬起来，或是前弯 主要是腿後侧的肌肉 你要把脚往後抬 就是比较多腿前侧的伸展 你要把脚打开 如果你腿内侧肌肉很紧 僵硬 就会吃足骨头 你要做鸽式 屁股极大腿外侧的肌肉也会限制你 这些肌肉的限制，如果你不了解，有时硬去伸展 反而会弄伤你的膝盖，或是骨盆的韧带 机制很复杂 不是我在这三言两语就可以说明的 但重点就是，基本上你对身体要有一点基本的了解 而开髋，是要让你的肌肉强壮及柔软 强壮可以保护你的关节 柔软让你循环变好，不容易受伤 所以大家想一想 是不是你开髋作对了，还是老是在伤害你的膝盖级韧带而不自觉呢？ 还想知道更多 可以留言或写信讨论罗～～ --

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