※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之銘言： : 想問大家 : 為什麼我做完瑜珈下背部(算腰吧?)都會很酸痛>< : 是我用力姿勢不正確嗎? : 我上的課都算是初級的體位 : 我也覺得老師說的我都應該有盡量做對 : 但為什麼我的腰都會很痛呢><? 我想分享我不專業的經驗... 為什麼說不專業呢? 因為我認為有關身體的運用原則不會差太多 所以也把舞蹈的東西都加進去了 下背痠痛 代表沒有使用到核心肌群 不只後彎 什麼勇士幾啦 半月啦 甚至下犬啦 都是 在我沒有跟到嚴格的舞蹈老師之前 我做瑜珈的方式跟大家都一樣 當時我看到好多柔軟度極佳的學員(我在pure) 超級佩服他們的 自己也拼了 很努力練習 我練瑜珈是為了學習放鬆並且伸展練舞過度使用的肌肉 但是不知怎地 沒有放鬆的感覺 練舞完下背還是痠 做完瑜珈 甚至更痠 達到每天都要在下背擦熱力的程度 接著到國外學舞 世界名師觀察我之後就說: 你是天生的還是後天造成? 我覺得你的下背太過柔軟 弧度過大 看起來總是在arch 線條很不好 於是他就教我如何找到並使用核心肌群 從此 我跳舞瑜珈下背沒有痠痛 甚至有感覺的地方也跟以前不一樣 體型也都變了 人體脊椎有自然的S弧形 但弧形太大有可能造成壓迫 我從以前弧形超大看起來老是arch 到現在回復健康的脊椎 ( 以前是自以為屁股翹 不 是脊椎壓力很大... ) 現在回去看那些很厲害的學員 我發現很多都是用關節去硬做動作 不斷壓迫自己... 我還是很佩服他們 怎麼不會受傷不會痛? XD 但我的舞蹈老師講得比較狠就是了 不會保護脊椎 進醫院是遲早的事... 其實瑜珈老師也不斷強調身體收好 使用核心肌群 只是可能講的方式太過簡易 導致大家誤解 ex: 尾骨向內捲 縮小腹 收肚子 拉長脊椎... 其實有沒有拉長脊椎收身體 一看就知道了 無法表演的情況下 盡量簡單說明 1. 小腹向內收好 並不夠 還要向上提 此時如果有腰帶 就會發現皮帶頭 不會像包青天的腰帶一樣向下掉 皮帶頭會向上提起來 ( 盡量不去想尾骨向內或是向下的 因為有些超認真的人會做成骨盆向前督 使用到的肌肉並不一樣 而且 把骨盆督出來怎麼做動作啊... 會卡住的 ) 2. 肋骨向內關起來 3. 看一下側面 如果發現自己的下背還是凹陷 就用肚臍去貼脊椎 貼到時會發現下背的S弧度縮小 然後恭喜成功把脊椎拉長 減輕下背的壓力 達成自我保護的第一步 最難的是 保持這樣的脊椎延伸感覺 練習所有的體位法! 我說連下犬式都有可能造成下背痠痛 原因是我看到好多人下犬式的下背都arch了... 把脊椎向下壓 而非延伸 完全沒有使用肚臍貼脊椎大法 根本是脊椎貼肚臍... 更誇張還有看過有人打坐時也是arch 站著山式休息還在arch... 更衣室聊天時 咦 本人沒有arch 八成是對延伸脊椎有了誤會吧 原po不如先試試每個體位都玩一下核心肌群 也許有不同的收穫 我個人收穫是所有運用到的肌肉都更深了 後彎奇怪的是 不用腰做 直接從髖關節拔 結果 弧度比用腰做起來還偷揉腰的人 更大了 有感覺的是拉長的腹肌 髖關節附近肌肉 該逼和大腿根部肌肉 --- 剛開始會很悶為什麼大家做得那麼輕鬆弧度就那麼大 很想鬆掉核心 但久了之後你會發現自己動作比不重核心的人看起來"像" 而且花同樣時間做同樣體位法 把傷害減到最低 練到最深層的肌肉 簡直是划算的不得了 --

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