※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之铭言： : 想问大家 : 为什麽我做完瑜珈下背部(算腰吧?)都会很酸痛>< : 是我用力姿势不正确吗? : 我上的课都算是初级的体位 : 我也觉得老师说的我都应该有尽量做对 : 但为什麽我的腰都会很痛呢><? 我想分享我不专业的经验... 为什麽说不专业呢? 因为我认为有关身体的运用原则不会差太多 所以也把舞蹈的东西都加进去了 下背酸痛 代表没有使用到核心肌群 不只後弯 什麽勇士几啦 半月啦 甚至下犬啦 都是 在我没有跟到严格的舞蹈老师之前 我做瑜珈的方式跟大家都一样 当时我看到好多柔软度极佳的学员(我在pure) 超级佩服他们的 自己也拼了 很努力练习 我练瑜珈是为了学习放松并且伸展练舞过度使用的肌肉 但是不知怎地 没有放松的感觉 练舞完下背还是酸 做完瑜珈 甚至更酸 达到每天都要在下背擦热力的程度 接着到国外学舞 世界名师观察我之後就说: 你是天生的还是後天造成? 我觉得你的下背太过柔软 弧度过大 看起来总是在arch 线条很不好 於是他就教我如何找到并使用核心肌群 从此 我跳舞瑜珈下背没有酸痛 甚至有感觉的地方也跟以前不一样 体型也都变了 人体脊椎有自然的S弧形 但弧形太大有可能造成压迫 我从以前弧形超大看起来老是arch 到现在回复健康的脊椎 ( 以前是自以为屁股翘 不 是脊椎压力很大... ) 现在回去看那些很厉害的学员 我发现很多都是用关节去硬做动作 不断压迫自己... 我还是很佩服他们 怎麽不会受伤不会痛? XD 但我的舞蹈老师讲得比较狠就是了 不会保护脊椎 进医院是迟早的事... 其实瑜珈老师也不断强调身体收好 使用核心肌群 只是可能讲的方式太过简易 导致大家误解 ex: 尾骨向内卷 缩小腹 收肚子 拉长脊椎... 其实有没有拉长脊椎收身体 一看就知道了 无法表演的情况下 尽量简单说明 1. 小腹向内收好 并不够 还要向上提 此时如果有腰带 就会发现皮带头 不会像包青天的腰带一样向下掉 皮带头会向上提起来 ( 尽量不去想尾骨向内或是向下的 因为有些超认真的人会做成骨盆向前督 使用到的肌肉并不一样 而且 把骨盆督出来怎麽做动作啊... 会卡住的 ) 2. 肋骨向内关起来 3. 看一下侧面 如果发现自己的下背还是凹陷 就用肚脐去贴脊椎 贴到时会发现下背的S弧度缩小 然後恭喜成功把脊椎拉长 减轻下背的压力 达成自我保护的第一步 最难的是 保持这样的脊椎延伸感觉 练习所有的体位法! 我说连下犬式都有可能造成下背酸痛 原因是我看到好多人下犬式的下背都arch了... 把脊椎向下压 而非延伸 完全没有使用肚脐贴脊椎大法 根本是脊椎贴肚脐... 更夸张还有看过有人打坐时也是arch 站着山式休息还在arch... 更衣室聊天时 咦 本人没有arch 八成是对延伸脊椎有了误会吧 原po不如先试试每个体位都玩一下核心肌群 也许有不同的收获 我个人收获是所有运用到的肌肉都更深了 後弯奇怪的是 不用腰做 直接从髋关节拔 结果 弧度比用腰做起来还偷揉腰的人 更大了 有感觉的是拉长的腹肌 髋关节附近肌肉 该逼和大腿根部肌肉 --- 刚开始会很闷为什麽大家做得那麽轻松弧度就那麽大 很想松掉核心 但久了之後你会发现自己动作比不重核心的人看起来"像" 而且花同样时间做同样体位法 把伤害减到最低 练到最深层的肌肉 简直是划算的不得了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.130.42