作者excel5566 (AV專用會瞬間大量分泌是n)
看板yoga
標題Re: [請益] 想增加手臂力量
時間Fri May 29 15:14:03 2009
鍛鍊手臂方法：
先暖身，重點再把肩膀跟手肘、手腕這三個關節轉開
1. 舉小啞鈴
以十、二十下、三十下的次數增加。
2. 扶地挺身
方式同1
3. 倒立
以20秒、四十秒、六十秒時間增加
每做完一組，把二頭肌、三頭肌、肩膀三個部位都做伸展
這樣可以鍛鍊手的肌肉跟力量，手臂也不會變粗
只要做到手能把自己撐起來不會發抖的標準就差不多了
※ 引述《truthinmind (雲淡風清)》之銘言：
: 如題
: 自知自己手臂力量不夠
: 很多姿勢都無法的做到位(下犬 輪式 ...)
: 更不要說enjoy其中了
: 在學習過程中
: 就一直避免去鍛鍊(加上老師也還蠻少訓練這部分)
: 搞得手腳的鍛鍊有點不均衡
: 瑜珈的鍛鍊應該是全面的
: 不應偏廢某些部份
: 現在下犬輪式都做得很吃力(輪式撐一半起不來)
: 不知有沒有其他一些
: 可以增進手臂力量的訓練??
: 另外想請問
: 練單腳平衡時
: 單腳站立的膝蓋內側應該不要鎖死(要留有一些彎度)還是筆直呀
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◆ From: 218.173.159.109
※ 編輯: excel5566 來自: 218.173.159.109 (05/29 15:15)
1F：推 truthinmind:謝謝囉 我會來好好加強我的臂力!! 05/29 19:52
2F：→ karensix:嗯....沒有反駁的意思 只是感覺這樣有點刻意去訓練 05/29 23:04
3F：→ karensix:啊!!算了 當我沒說 原PO請把我說的話刪掉 感恩 05/29 23:06
4F：→ excel5566:應該是我沒講清楚啦，上述的選一個做就可以了 05/30 06:19
5F：→ excel5566:一次做三種就太多了，任選一個都可以增加手臂的力量喔 05/30 06:19
6F：推 truthinmind:謝謝大家的建議 其實伏地挺身我一下也做不到更不要說 05/30 11:27
7F：→ truthinmind:倒立了 現在就乖乖的做我做的起來的姿勢 我每天都會練 05/30 11:29
8F：→ truthinmind:習20分鐘的瑜珈 現在會加一兩項鍛練手臂的姿勢 其實 05/30 11:31
9F：→ truthinmind:以往自己在家做都是挑選自己喜歡的姿勢做 比較偏廢 05/30 11:32
10F：→ truthinmind:手臂力量增加的部分!! 05/30 11:33
11F：推 agatha0728:倒立 我根本做不起來 雖然我也想練手臂 05/30 13:17
12F：推 PoorPCC:拜日式就可以訓練到手臂的力量喔! 加油 05/30 19:36
13F：→ karensix:手臂力量一定要練 因為有很多手平衡的姿勢需要手臂力量 05/31 23:48