作者excel5566 (AV专用会瞬间大量分泌是n)
看板yoga
标题Re: [请益] 想增加手臂力量
时间Fri May 29 15:14:03 2009
锻链手臂方法：
先暖身，重点再把肩膀跟手肘、手腕这三个关节转开
1. 举小哑铃
以十、二十下、三十下的次数增加。
2. 扶地挺身
方式同1
3. 倒立
以20秒、四十秒、六十秒时间增加
每做完一组，把二头肌、三头肌、肩膀三个部位都做伸展
这样可以锻链手的肌肉跟力量，手臂也不会变粗
只要做到手能把自己撑起来不会发抖的标准就差不多了
※ 引述《truthinmind (云淡风清)》之铭言：
: 如题
: 自知自己手臂力量不够
: 很多姿势都无法的做到位(下犬 轮式 ...)
: 更不要说enjoy其中了
: 在学习过程中
: 就一直避免去锻链(加上老师也还蛮少训练这部分)
: 搞得手脚的锻链有点不均衡
: 瑜珈的锻链应该是全面的
: 不应偏废某些部份
: 现在下犬轮式都做得很吃力(轮式撑一半起不来)
: 不知有没有其他一些
: 可以增进手臂力量的训练??
: 另外想请问
: 练单脚平衡时
: 单脚站立的膝盖内侧应该不要锁死(要留有一些弯度)还是笔直呀
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◆ From: 218.173.159.109
※ 编辑: excel5566 来自: 218.173.159.109 (05/29 15:15)
1F：推 truthinmind:谢谢罗 我会来好好加强我的臂力!! 05/29 19:52
2F：→ karensix:嗯....没有反驳的意思 只是感觉这样有点刻意去训练 05/29 23:04
3F：→ karensix:啊!!算了 当我没说 原PO请把我说的话删掉 感恩 05/29 23:06
4F：→ excel5566:应该是我没讲清楚啦，上述的选一个做就可以了 05/30 06:19
5F：→ excel5566:一次做三种就太多了，任选一个都可以增加手臂的力量喔 05/30 06:19
6F：推 truthinmind:谢谢大家的建议 其实伏地挺身我一下也做不到更不要说 05/30 11:27
7F：→ truthinmind:倒立了 现在就乖乖的做我做的起来的姿势 我每天都会练 05/30 11:29
8F：→ truthinmind:习20分钟的瑜珈 现在会加一两项锻练手臂的姿势 其实 05/30 11:31
9F：→ truthinmind:以往自己在家做都是挑选自己喜欢的姿势做 比较偏废 05/30 11:32
10F：→ truthinmind:手臂力量增加的部分!! 05/30 11:33
11F：推 agatha0728:倒立 我根本做不起来 虽然我也想练手臂 05/30 13:17
12F：推 PoorPCC:拜日式就可以训练到手臂的力量喔! 加油 05/30 19:36
13F：→ karensix:手臂力量一定要练 因为有很多手平衡的姿势需要手臂力量 05/31 23:48