作者karensix (哇哈哈)
看板yoga
標題[體位] 讓筋更開~
時間Fri May 22 00:15:42 2009
今天上課的時候
老師說 他今天很想說話
(其實是他今天本來是休假日 但因為某些因素 so他還是要來上課)
所以幾乎都是在講解一些在做體位需要注意的地方
第一個就是
當你的筋的延伸到達自己的極限 但還想更開的時候
這時候 肌肉用力 停留一段時間
吐氣時 肌肉放鬆 這樣可以伸展更多
舉例 坐在地上 雙腳打開(好像要劈腿的狀態)
腳尖朝上 腳掌往後勾
然後前彎 讓上半身平貼地板
但我本身做不到以上這個姿勢
這時候就可以 讓大腿肌肉用力 停留在自己極限的姿勢
停留一會兒 吐氣 肌肉放鬆 身體可以更往下
老師說這個原理可以用在任何姿勢上
第二個
勇士一 前腳膝蓋與腳踝成一直線 垂直地板
後腳膝蓋跪地 腳尖點地 上半身後彎
這時候骨盆往下 之後才能後彎 (最好and最少 做到前腳大腿與後大腿成一直線)
如果骨盆無法往下 建議不要後彎
老師還請同學上台
請她把後面衣服掀起來讓大家看清楚脊椎的樣子
我們可以自己摸看看
如果骨盆沒有往下的話 脊椎的地方是往外的(凸狀)
骨盆往下 脊椎往內(凹狀) 這樣脊椎兩旁的肌肉也會靠過來
第一脊椎往內更利於後彎 脊椎旁的肌肉靠過來 更可保護脊椎
另外 腳尖點地 大腿容易使力 更可幫助平衡 保護身體
今天做第二個姿勢的時候 大家是靠在牆上做的
就是背對牆面 後腳掌貼牆面 腳尖貼地
後彎時 手掌貼牆 但如果骨盆無法往下 請不要後彎
手往上舉起就可以了
以上是我今天上課部分內容 (其他我忘了 哈哈...)
跟大家分享
如果看不懂....可問我
但我也只是 把上課學習到的 讓大家知道
如果大家有覺得 不合理的地方 一定要讓我知道
(我是只學習半年的新手)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.71.133
1F：推 nooooooooon:推 寫得很詳細! 05/22 08:35
2F：推 pwamillet:推一下！ 05/22 11:50
3F：→ pwamillet:這一兩天看了 karensix 的文章與推文，覺得你真是個爽朗 05/22 11:51
4F：→ pwamillet:型的人物。 05/22 11:52
5F：→ pwamillet:想向你請益一下：倒數第二短所說的姿勢，我用盡想像力去 05/22 11:54
6F：→ pwamillet:擬出該動作模式，但我覺得其中有點問題，所謂背對牆面是 05/22 11:55
7F：→ pwamillet:指身體背面有貼牆嗎？另外後彎時所指的是身體向後彎嗎？ 05/22 11:56
8F：→ pwamillet:所以也就是說身體背部並沒貼牆，而雙腳掌並不可能貼牆面 05/22 11:57
9F：→ pwamillet:，應是指一腳在前，後腳掌貼牆面，方能做出你所說的動作 05/22 11:58
10F：→ pwamillet:。不曉得我的理解是否有誤？ 05/22 11:59
11F：→ pwamillet:Oh~ Right! 我注意到後腳掌的字眼了。 Sorry~ ^^ 05/22 12:01
12F：→ karensix:對阿 背部沒有貼牆 一腳前一腳後 05/22 13:18
13F：→ karensix:使用牆壁做練習 可以從貓式開始 05/22 13:21
14F：→ karensix:貓式 兩腳貼牆 然後 一腳往前 前腳膝蓋與腳踝成一直線 05/22 13:23
15F：→ karensix:垂直地板 注意 後腳掌 貼地 腳尖腳指頭的地方貼地 05/22 13:24
16F：→ karensix:就是呈現L的狀態 可以移動前腳 讓胯下更往下 05/22 13:25
17F：→ karensix:手往上伸直 之後 上半身後彎 如果柔軟度夠的話 手會直接 05/22 13:26
18F：→ karensix:貼牆 這個姿勢要停留比較久 05/22 13:26
19F：→ karensix:忘了說一個重點 骨盆要轉正 05/22 13:30
20F：→ karensix:例如 右腳往前 結果骨盆的右邊 也跟著往前 要轉正 05/22 13:31
21F：推 viviennecat1:推~感謝分享! 05/22 13:45
22F：→ DanaHuang: yes!! 05/23 01:03