作者karensix (哇哈哈)
看板yoga
标题[体位] 让筋更开~
时间Fri May 22 00:15:42 2009
今天上课的时候
老师说 他今天很想说话
(其实是他今天本来是休假日 但因为某些因素 so他还是要来上课)
所以几乎都是在讲解一些在做体位需要注意的地方
第一个就是
当你的筋的延伸到达自己的极限 但还想更开的时候
这时候 肌肉用力 停留一段时间
吐气时 肌肉放松 这样可以伸展更多
举例 坐在地上 双脚打开(好像要劈腿的状态)
脚尖朝上 脚掌往後勾
然後前弯 让上半身平贴地板
但我本身做不到以上这个姿势
这时候就可以 让大腿肌肉用力 停留在自己极限的姿势
停留一会儿 吐气 肌肉放松 身体可以更往下
老师说这个原理可以用在任何姿势上
第二个
勇士一 前脚膝盖与脚踝成一直线 垂直地板
後脚膝盖跪地 脚尖点地 上半身後弯
这时候骨盆往下 之後才能後弯 (最好and最少 做到前脚大腿与後大腿成一直线)
如果骨盆无法往下 建议不要後弯
老师还请同学上台
请她把後面衣服掀起来让大家看清楚脊椎的样子
我们可以自己摸看看
如果骨盆没有往下的话 脊椎的地方是往外的(凸状)
骨盆往下 脊椎往内(凹状) 这样脊椎两旁的肌肉也会靠过来
第一脊椎往内更利於後弯 脊椎旁的肌肉靠过来 更可保护脊椎
另外 脚尖点地 大腿容易使力 更可帮助平衡 保护身体
今天做第二个姿势的时候 大家是靠在墙上做的
就是背对墙面 後脚掌贴墙面 脚尖贴地
後弯时 手掌贴墙 但如果骨盆无法往下 请不要後弯
手往上举起就可以了
以上是我今天上课部分内容 (其他我忘了 哈哈...)
跟大家分享
如果看不懂....可问我
但我也只是 把上课学习到的 让大家知道
如果大家有觉得 不合理的地方 一定要让我知道
(我是只学习半年的新手)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.71.133
1F：推 nooooooooon:推 写得很详细! 05/22 08:35
2F：推 pwamillet:推一下！ 05/22 11:50
3F：→ pwamillet:这一两天看了 karensix 的文章与推文，觉得你真是个爽朗 05/22 11:51
4F：→ pwamillet:型的人物。 05/22 11:52
5F：→ pwamillet:想向你请益一下：倒数第二短所说的姿势，我用尽想像力去 05/22 11:54
6F：→ pwamillet:拟出该动作模式，但我觉得其中有点问题，所谓背对墙面是 05/22 11:55
7F：→ pwamillet:指身体背面有贴墙吗？另外後弯时所指的是身体向後弯吗？ 05/22 11:56
8F：→ pwamillet:所以也就是说身体背部并没贴墙，而双脚掌并不可能贴墙面 05/22 11:57
9F：→ pwamillet:，应是指一脚在前，後脚掌贴墙面，方能做出你所说的动作 05/22 11:58
10F：→ pwamillet:。不晓得我的理解是否有误？ 05/22 11:59
11F：→ pwamillet:Oh~ Right! 我注意到後脚掌的字眼了。 Sorry~ ^^ 05/22 12:01
12F：→ karensix:对阿 背部没有贴墙 一脚前一脚後 05/22 13:18
13F：→ karensix:使用墙壁做练习 可以从猫式开始 05/22 13:21
14F：→ karensix:猫式 两脚贴墙 然後 一脚往前 前脚膝盖与脚踝成一直线 05/22 13:23
15F：→ karensix:垂直地板 注意 後脚掌 贴地 脚尖脚指头的地方贴地 05/22 13:24
16F：→ karensix:就是呈现L的状态 可以移动前脚 让胯下更往下 05/22 13:25
17F：→ karensix:手往上伸直 之後 上半身後弯 如果柔软度够的话 手会直接 05/22 13:26
18F：→ karensix:贴墙 这个姿势要停留比较久 05/22 13:26
19F：→ karensix:忘了说一个重点 骨盆要转正 05/22 13:30
20F：→ karensix:例如 右脚往前 结果骨盆的右边 也跟着往前 要转正 05/22 13:31
21F：推 viviennecat1:推~感谢分享! 05/22 13:45
22F：→ DanaHuang: yes!! 05/23 01:03