我也才練一年 動作也還不能做到最標準 我分享一下心得 你可以試試看有無改善 如果沒有幫助那就把他忘了吧~ 畢竟用文字的敘述會很多遺漏 ※ 引述《Memcollector (不淌渾水，好好作怪。)》之銘言： : 我跟的瑜珈老師都是用下犬式 : 當作每個體位練習的起始和緩和動作 : 不過我遇到幾個問題 : 一開始有問過老師 : 老師也很細心跟我說了 : 但幾次下來 : 我還是有點懵懵懂懂摸不到要領的感覺 : 問題大概是這樣的:(已經練大概一個月，每週一到兩次) : 1.我的腳跟總是碰不到地，膝蓋無法直起來 : 是因為筋還沒鬆開嗎? 腳跟踩地才是標準姿勢 做不到是因為大腿到小腿後側的筋不夠鬆 你現在應該在下犬式時 把腳往前走幾步 (也就是縮短手、腳之間的距離) 直到腳跟可以踩地為止 隨著筋慢慢鬆開才慢慢往後退 直到標準的手腳距離 : 2.觀察老師的動作 : 上半身似乎會像貓式那樣(狗貓伸懶腰的動作) : 但我的手很容易沒力 : 與其說是伸懶腰，覺得好像只是把自己擺成倒的ㄑ型而已 我不太懂你的敘述 倒的ㄑ型是正常且標準的 我猜你的意思是 老師的腰背部延展性較佳 所以做下犬式時腰背處不只是平的 還可以更下壓 也至於有弧形是嗎？ 那只是下背(也就是腰背一帶)柔軟度的不同 你繼續勤練應可改善 大家在下犬式常犯的錯誤是鞏背 也就是背部隆起 這是因為伸展不夠 你的動作已算標準 : 3.老師說提醒自己屁股要使力 : 好像要坐到天空，可是我覺得手啊腳底啊屁股啊同時出力 : 全身都在互相拉扯耶... 全身在互相拉扯的感覺是正確的 瑜珈動作常常要用兩相反方向的力氣 以求延伸筋肉 下犬式 紮兩腿，柱地，往下用力 沉雙臂，貼地，往下用力 推臀部，朝天，往上用力 這樣兩種相反的施力才可以延伸背部、腿筋 我的老師常給的指示是 "想像你的臀部更加指向天空" "想像你的腰這邊有一股力量把你吊起來" : 幾個小問題，希望資深的板友可以給我一點建議呢~ : 還有，不知道是不是我太使勁 : 雖然練完都會大休息 : 當晚也都會比較早睡 : 但隔天仍會筋骨疼痛感 我也會持續有兩三天感覺筋骨痠痛 增加練習的次數就會改善了 一周練一次 每次練完都會痠 如果一周練三次 第一次痠完還些微有些痠 又要上第二次了 第二次做完痠痛還沒停 又要上第三次了 第三次做完..... 欸~奇怪! 不會再痠了唷! 因為身體已經習慣那種運動量了 但是.... 一陣子沒勤做又開始會痠 = =" : 大家練完回家會再做什麼舒緩的動作嗎? : 雖然如此，不過這幾天猛然發現 : 我的蝴蝶袖上方變成硬硬的小肌肉了 : 好有成就感唷! : 但是好像要開始恢復有氧運動了 : 免得蝴蝶袖被瑜珈進化成"鋼鐵蝴蝶"......... --

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