我也才练一年 动作也还不能做到最标准 我分享一下心得 你可以试试看有无改善 如果没有帮助那就把他忘了吧~ 毕竟用文字的叙述会很多遗漏 ※ 引述《Memcollector (不淌浑水，好好作怪。)》之铭言： : 我跟的瑜珈老师都是用下犬式 : 当作每个体位练习的起始和缓和动作 : 不过我遇到几个问题 : 一开始有问过老师 : 老师也很细心跟我说了 : 但几次下来 : 我还是有点懵懵懂懂摸不到要领的感觉 : 问题大概是这样的:(已经练大概一个月，每周一到两次) : 1.我的脚跟总是碰不到地，膝盖无法直起来 : 是因为筋还没松开吗? 脚跟踩地才是标准姿势 做不到是因为大腿到小腿後侧的筋不够松 你现在应该在下犬式时 把脚往前走几步 (也就是缩短手、脚之间的距离) 直到脚跟可以踩地为止 随着筋慢慢松开才慢慢往後退 直到标准的手脚距离 : 2.观察老师的动作 : 上半身似乎会像猫式那样(狗猫伸懒腰的动作) : 但我的手很容易没力 : 与其说是伸懒腰，觉得好像只是把自己摆成倒的ㄑ型而已 我不太懂你的叙述 倒的ㄑ型是正常且标准的 我猜你的意思是 老师的腰背部延展性较佳 所以做下犬式时腰背处不只是平的 还可以更下压 也至於有弧形是吗？ 那只是下背(也就是腰背一带)柔软度的不同 你继续勤练应可改善 大家在下犬式常犯的错误是巩背 也就是背部隆起 这是因为伸展不够 你的动作已算标准 : 3.老师说提醒自己屁股要使力 : 好像要坐到天空，可是我觉得手啊脚底啊屁股啊同时出力 : 全身都在互相拉扯耶... 全身在互相拉扯的感觉是正确的 瑜珈动作常常要用两相反方向的力气 以求延伸筋肉 下犬式 紮两腿，柱地，往下用力 沉双臂，贴地，往下用力 推臀部，朝天，往上用力 这样两种相反的施力才可以延伸背部、腿筋 我的老师常给的指示是 "想像你的臀部更加指向天空" "想像你的腰这边有一股力量把你吊起来" : 几个小问题，希望资深的板友可以给我一点建议呢~ : 还有，不知道是不是我太使劲 : 虽然练完都会大休息 : 当晚也都会比较早睡 : 但隔天仍会筋骨疼痛感 我也会持续有两三天感觉筋骨酸痛 增加练习的次数就会改善了 一周练一次 每次练完都会酸 如果一周练三次 第一次酸完还些微有些酸 又要上第二次了 第二次做完酸痛还没停 又要上第三次了 第三次做完..... 欸~奇怪! 不会再酸了唷! 因为身体已经习惯那种运动量了 但是.... 一阵子没勤做又开始会酸 = =" : 大家练完回家会再做什麽舒缓的动作吗? : 虽然如此，不过这几天猛然发现 : 我的蝴蝶袖上方变成硬硬的小肌肉了 : 好有成就感唷! : 但是好像要开始恢复有氧运动了 : 免得蝴蝶袖被瑜珈进化成"钢铁蝴蝶"......... --

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