所有瑜珈和體適能伸展的動作都是在延伸你的肌肉 你在做前彎時膝蓋後的筋會痛就表示你拉扯到"後十字韌帶"了 韌帶這種東西是要保持彈性的，功用是穩定你的關節又能保有靈活度 它就像橡皮筋一樣不能有事沒事一直故意去拉它 一旦失去了彈性就變成"韌帶鬆弛" 這種症狀是不會好的，而且會讓關節的穩定變差(容易脫臼or其他……) 如果走到了這一步只好動個手術換一條囉(人工的or自體移稙) 其他的請看"3511"的文章 我有寫一些建議給前彎困難的練習者 剛開始練習瑜珈or剛開始練習新動作的人的確會有一些酸痛 但是一定要學會去分辨那些是會讓你進步的而那些是會讓你受傷的 我看過很多怕東怕西怕的要死的人(很抱歉我這麼說) 連一點點的肌肉酸痛都不願接受，當然也就不會進步 也看過很多太過努力勇敢過頭的人 身體已經發出警訊了還不願意休息or修正練習的方法 自然最後就是"健康沒有，傷痛滿身" 瑜珈的練習不是只有跟著老師比手畫腳 要學會聽身體的聲音 也許你現在不能完全了解我說的 這也是要靠練習才能體會出來的 加油 ※ 引述《gpo (gpo)》之銘言： : 我是初練瑜加的男生 : 年紀是 33 : 是不是因為我年紀大 我發現我以前沒拉過筋 現在要拉都好痛 骨頭好硬 : 我如果站著膝蓋不彎屈的 彎腰向下 我手只能到大概膝蓋下面約一個手掌處 : 在下去膝蓋後的筋就開始痛了..而我往兩邊看 其他的學員有些也剛來 至少手掌都 : 摸的到地..已經上了幾次課了...還是一樣... : 練的好沮喪...覺得我好差 程度與人差太多了...都會懷疑我是不是塊練yoga的料 : 我該怎麼進步?有方法嗎? : 那些手掌甚至頭都可以碰到小腿的妳們 是因為從小拉筋 還是天生就可以 : 你們怎麼度過 這個拉筋就很痛的陣痛期呢?? --

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