所有瑜珈和体适能伸展的动作都是在延伸你的肌肉 你在做前弯时膝盖後的筋会痛就表示你拉扯到"後十字韧带"了 韧带这种东西是要保持弹性的，功用是稳定你的关节又能保有灵活度 它就像橡皮筋一样不能有事没事一直故意去拉它 一旦失去了弹性就变成"韧带松弛" 这种症状是不会好的，而且会让关节的稳定变差(容易脱臼or其他……) 如果走到了这一步只好动个手术换一条罗(人工的or自体移稙) 其他的请看"3511"的文章 我有写一些建议给前弯困难的练习者 刚开始练习瑜珈or刚开始练习新动作的人的确会有一些酸痛 但是一定要学会去分辨那些是会让你进步的而那些是会让你受伤的 我看过很多怕东怕西怕的要死的人(很抱歉我这麽说) 连一点点的肌肉酸痛都不愿接受，当然也就不会进步 也看过很多太过努力勇敢过头的人 身体已经发出警讯了还不愿意休息or修正练习的方法 自然最後就是"健康没有，伤痛满身" 瑜珈的练习不是只有跟着老师比手画脚 要学会听身体的声音 也许你现在不能完全了解我说的 这也是要靠练习才能体会出来的 加油 ※ 引述《gpo (gpo)》之铭言： : 我是初练瑜加的男生 : 年纪是 33 : 是不是因为我年纪大 我发现我以前没拉过筋 现在要拉都好痛 骨头好硬 : 我如果站着膝盖不弯屈的 弯腰向下 我手只能到大概膝盖下面约一个手掌处 : 在下去膝盖後的筋就开始痛了..而我往两边看 其他的学员有些也刚来 至少手掌都 : 摸的到地..已经上了几次课了...还是一样... : 练的好沮丧...觉得我好差 程度与人差太多了...都会怀疑我是不是块练yoga的料 : 我该怎麽进步?有方法吗? : 那些手掌甚至头都可以碰到小腿的你们 是因为从小拉筋 还是天生就可以 : 你们怎麽度过 这个拉筋就很痛的阵痛期呢?? --

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