※ 引述《iping (梅子綠茶)》之銘言： : 關於貓式貼地這個動作, : 我上過兩個老師的課,但兩個老師的教法不太一樣~ : 1. 以腳為基準,先固定好腳後,再努力將胸口往地板上平貼~ : 2. 以胸口先貼地後,再盡量將膝蓋向前走,成跪地狀! : 會有這個疑問是....因為我貼不到地XD : 採用1的做法，只能下巴碰地，採用2的做法，腳幾乎沒辦法前進~Orz : 因為這兩個方法差蠻多的,想問大家是學那一種呢? ㄧ開始會貼不到不用緊張 慢慢來就好 首先貓姿貼地是個極度擴胸的動作 會拉伸到肩旋轉肌 同時強力收縮肩胛 可以強化脊柱的柔韌度 並且收腹 刺激胸腹的臟器 是個很深層拉伸的動作 是很棒的唷! 做的時候 記得手肘要夾緊身體 更有擴胸的效果 其實上面兩種教法 都有其目的所在 1.動作主要以上半身為主 希望能夠雙手雙腳固定,身體往前滑行 直到胸口貼地 最好下巴離地 不斷延伸胸部的感覺(ㄧ開始都會先下巴墮地~這很正常) 強調的是運用手臂力量的內夾 加上擴胸 記得配合吐氣 讓胸更開闊 胸貼地之後 運用腹部的力量提氣 將臀部的線(無形的)往上延伸 減低胸貼地的壓力 2.的動作是固定上半身 以 後腳移動為主 這個動作對於肩旋轉肌較僵硬 或是後背較僵硬的人 做起來較有成就感 因為一開始你就可以胸貼地了^^ 但是後面的腳走回來才是真正的挑戰 你必須緊收你的腹肌 ㄧ邊收腳回來的同時 ㄧ邊去感受背部的壓迫和胸口的開展 配合呼吸去放鬆 其實1.2的貓姿伸展都有相同的效果 但就難度而言　1＞2 最重要的 就是在過程中去感受每一吋肌肉的變化 有壓力緊張就呼吸去釋放 相信你會一次比一次更好唷！！ 切忌　心急　憋氣 盼你的瑜伽修行　更精進　寧靜 ^+++++++++++++++++++++^ 共勉之～～～ ---- 第一次po文 請多多指教 互相切磋 感恩～ -- 天下沒有不散的筵席 小孩沒有擦不掉的鼻涕 baby沒有丟不掉的奶嘴 --

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