※ 引述《iping (梅子绿茶)》之铭言： : 关於猫式贴地这个动作, : 我上过两个老师的课,但两个老师的教法不太一样~ : 1. 以脚为基准,先固定好脚後,再努力将胸口往地板上平贴~ : 2. 以胸口先贴地後,再尽量将膝盖向前走,成跪地状! : 会有这个疑问是....因为我贴不到地XD : 采用1的做法，只能下巴碰地，采用2的做法，脚几乎没办法前进~Orz : 因为这两个方法差蛮多的,想问大家是学那一种呢? ㄧ开始会贴不到不用紧张 慢慢来就好 首先猫姿贴地是个极度扩胸的动作 会拉伸到肩旋转肌 同时强力收缩肩胛 可以强化脊柱的柔韧度 并且收腹 刺激胸腹的脏器 是个很深层拉伸的动作 是很棒的唷! 做的时候 记得手肘要夹紧身体 更有扩胸的效果 其实上面两种教法 都有其目的所在 1.动作主要以上半身为主 希望能够双手双脚固定,身体往前滑行 直到胸口贴地 最好下巴离地 不断延伸胸部的感觉(ㄧ开始都会先下巴堕地~这很正常) 强调的是运用手臂力量的内夹 加上扩胸 记得配合吐气 让胸更开阔 胸贴地之後 运用腹部的力量提气 将臀部的线(无形的)往上延伸 减低胸贴地的压力 2.的动作是固定上半身 以 後脚移动为主 这个动作对於肩旋转肌较僵硬 或是後背较僵硬的人 做起来较有成就感 因为一开始你就可以胸贴地了^^ 但是後面的脚走回来才是真正的挑战 你必须紧收你的腹肌 ㄧ边收脚回来的同时 ㄧ边去感受背部的压迫和胸口的开展 配合呼吸去放松 其实1.2的猫姿伸展都有相同的效果 但就难度而言　1＞2 最重要的 就是在过程中去感受每一寸肌肉的变化 有压力紧张就呼吸去释放 相信你会一次比一次更好唷！！ 切忌　心急　憋气 盼你的瑜伽修行　更精进　宁静 ^+++++++++++++++++++++^ 共勉之～～～ ---- 第一次po文 请多多指教 互相切磋 感恩～ -- 天下没有不散的筵席 小孩没有擦不掉的鼻涕 baby没有丢不掉的奶嘴 --

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