sorry for joy1013 我真的是說真的。 這是我可憐的經驗談， 人總是要經過疼痛才會意識到自己的存在。 那時我抓著床頭木桿， 兩腿伸向空中做肩立式， 我還很有勇氣的上上下下加了仰臥起坐， 因床太軟了， 力量全跑到頸部… 三個月後我的身體才康復。 三年後，我才敢再運動。 安全真的很重要， 因為 安全是最基本的要求。 如果真的要在床上做的話， 坐式的動作也許可行， 例如→ 直腿前彎，或開腿前彎。 腳指內勾讓腳跟伸出，膝後伸直，屁屁往後頂， 頭看前方，手可抓腳趾， 鼻吸暫停動作，口吐延長，力量放掉再讓身體伸展， 依序讓腹部、胸膛、頭碰到腿部。 我每天做， 直腿前彎約三個月讓頭碰到小腿。 開腿前彎則花了半年， 然後漸漸開腿，直到T字型前趴，又半年過去了。 別讓時間偷走健康， 用時間來換取健康。 --

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