sorry for joy1013 我真的是说真的。 这是我可怜的经验谈， 人总是要经过疼痛才会意识到自己的存在。 那时我抓着床头木杆， 两腿伸向空中做肩立式， 我还很有勇气的上上下下加了仰卧起坐， 因床太软了， 力量全跑到颈部… 三个月後我的身体才康复。 三年後，我才敢再运动。 安全真的很重要， 因为 安全是最基本的要求。 如果真的要在床上做的话， 坐式的动作也许可行， 例如→ 直腿前弯，或开腿前弯。 脚指内勾让脚跟伸出，膝後伸直，屁屁往後顶， 头看前方，手可抓脚趾， 鼻吸暂停动作，口吐延长，力量放掉再让身体伸展， 依序让腹部、胸膛、头碰到腿部。 我每天做， 直腿前弯约三个月让头碰到小腿。 开腿前弯则花了半年， 然後渐渐开腿，直到T字型前趴，又半年过去了。 别让时间偷走健康， 用时间来换取健康。 --

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