※ 引述《marcy15 (marcy)》之銘言： : 標題: [問題] 姿勢 : 時間: Sat Mar 24 21:42:00 2007 : : : : 最近去雙和救國團上皮拉提斯.. : 上皮拉提斯覺得好悶 一個半小時都是做墊上運動(跟DM上說的瑜珈+有氧不一樣說) : : 有一個動作是躺著然後頭 頸 肩膀要抬起，做這動作時脖子很不舒服.. : 一般不是都說從床上起來時要先側躺再用手輔助撐起來，不能直接從躺著的姿勢起來嗎 : 這個動作會不會對頸子有什麼傷害呀? : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 218.167.68.139 : 推 Justee:這個動作應該是要腰腹部用力，肩頸應該是微微向前即可 03/24 22:33 : 推 marcy15:對不起我補充一下 這個動作同時腿部要抬起，小腿與地面 03/25 09:57 : → marcy15:平行，大腿與身體呈鈍角，雙手伸直上下來回擺動。老師示範 03/25 09:58 : → marcy15:時肩頸是離地的。 03/25 10:00 這個動作叫one hundred,因為手擺動吸五呼五重複十次總共一百下呼吸 一開始腹部較沒力氣時膝蓋可彎曲(所以小腿跟地面平行) 或者頭不要離地也是可以的,初學者的確很容易肩膀脖子用力緊張 我ㄧ開始差點放棄,不過事實證明腹部有力後就會比較好, 還要不斷提醒自己 腹部用力脖子放鬆,想像下巴輕叩著一顆網球,不要整個下巴縮起來 真正的皮拉提斯是沒有有氧的部份,除了地板動作之外也有很多輔助的器材 (大型如reformer小的有彈力帶彈力圈等) --

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