※ 引述《marcy15 (marcy)》之铭言： : 标题: [问题] 姿势 : 时间: Sat Mar 24 21:42:00 2007 : : : : 最近去双和救国团上皮拉提斯.. : 上皮拉提斯觉得好闷 一个半小时都是做垫上运动(跟DM上说的瑜珈+有氧不一样说) : : 有一个动作是躺着然後头 颈 肩膀要抬起，做这动作时脖子很不舒服.. : 一般不是都说从床上起来时要先侧躺再用手辅助撑起来，不能直接从躺着的姿势起来吗 : 这个动作会不会对颈子有什麽伤害呀? : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 218.167.68.139 : 推 Justee:这个动作应该是要腰腹部用力，肩颈应该是微微向前即可 03/24 22:33 : 推 marcy15:对不起我补充一下 这个动作同时腿部要抬起，小腿与地面 03/25 09:57 : → marcy15:平行，大腿与身体呈钝角，双手伸直上下来回摆动。老师示范 03/25 09:58 : → marcy15:时肩颈是离地的。 03/25 10:00 这个动作叫one hundred,因为手摆动吸五呼五重复十次总共一百下呼吸 一开始腹部较没力气时膝盖可弯曲(所以小腿跟地面平行) 或者头不要离地也是可以的,初学者的确很容易肩膀脖子用力紧张 我ㄧ开始差点放弃,不过事实证明腹部有力後就会比较好, 还要不断提醒自己 腹部用力脖子放松,想像下巴轻叩着一颗网球,不要整个下巴缩起来 真正的皮拉提斯是没有有氧的部份,除了地板动作之外也有很多辅助的器材 (大型如reformer小的有弹力带弹力圈等) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 24.6.245.15