一開始如果覺得自己脖子很酸 很緊張的話 可以慢慢練習做動態瑜珈.. 當然這樣的情況下讓自己的起始式是大拜休息姿會比較舒服 大拜休息(手 背部 腰往前延展 額頭貼地 屁股盡量坐在腳後跟上) 然後 慢慢"吸氣"頭頂地，大腿儘量與地面垂直 慢慢"吐氣"回到大拜休息 (所以雙手不用抱腳，放在地面上就可以) 這樣做慢慢3~5個回合 再做靜態兔姿(停留在兔姿做幾次呼吸)的時候就比較能放鬆享受 希望對你有幫助~ ※ 引述《renny (汪汪)》之銘言： : 請問一下 : 我開始練瑜珈不久，有用到頸子的姿勢 : 都會覺得很酸痛，讓我心裡有點害怕 （包括躺著稍微抬頭的動作都好酸痛喔） : 大家推薦兔子式，我這兩天做過兩次 : （這是頭頂著地、兩手抱腳，類似趴著的動作沒錯吧@@） : 覺得那個姿勢脖子會好酸喔 : 可是?D的老師說，這樣可以放鬆頸子，我反而覺得比較緊張 : 是我做錯，還是因為我才練沒多久，頸子還沒力量呢 : 謝謝大家 : ※ 引述《cartain (大無限胖胖砲神)》之銘言： : 因為長期坐姿不良，頸椎有前傾的現象。 : 左右搖擺來舒緩似乎沒有明顯效果，感覺就像拿著歪掉的球棒在那揮， : 想讓頸椎直線延伸似乎很難。 : 想請教是否有這方面的方法可以教我？謝謝 --

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