※ 引述《lettylancy (9 9 )》之銘言： : 我是大概學一個禮拜的初學者，柔軟度和肌力都不好， : 像犁鋤式我腳尖都無法碰到地，腳都打不直，肩背部也都支撐的很費力， : 現在我有一個問題，就是我背部靠近尾椎的部分會疼痛， : 就是平常和做其他的動作時沒啥感覺， : 而當挺胸脊椎伸直時，還有肩立手扶著後腰時才會有疼痛感， 肌肉酸痛 所以會有脊椎疼痛的錯覺 真正脊椎伸直，如果沒有毛病應該不會有疼痛感， 而是你挺胸後臀部往後翹，把尾椎往後拉了才覺得痛 試著背對牆，雙肩膀拉開、身體往後平貼牆面、肩胛骨、臀部、腳跟也緊靠著， 保持這樣一直線才是真正的站姿（注意脊椎不要往前硬推，是肩膀動但脊椎不動） 如果這樣背部或脊椎會感覺痛，才需要注意，如果不會就沒有關係 以後多練腹肌，支撐身體的力量增強後，背部疼痛的情況就能改善 : 想請教有經驗的前輩們！請問這是初學者的正常現象還是我弄受傷了？ : 爬了一下文，發現好像初學找的毛病我都有 @@"a : 還有一個問題就是做弓式雙手抓腳踝前後搖晃時， : 請問應該是由上半身出力還是大腿出力，因為我搖擺的弧度都好小， : 幾乎做個五下就喘不過氣來了！想請教各位是否有什麼技巧！！ : 謝謝！ 上半身出力的部分在肩膀，肩膀往後拉緊，可以加強手臂的力道 手臂自然伸直；如果只是手肘用力，會很容易累，不容易持久 下半身重點放在臀部與大腿間（後腿）以及腹部 腹部用力並延展，後腿用力往上抬；膝蓋、小腿不要用力，否則容易抽筋 --

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