※ 引述《lettylancy (9 9 )》之铭言： : 我是大概学一个礼拜的初学者，柔软度和肌力都不好， : 像犁锄式我脚尖都无法碰到地，脚都打不直，肩背部也都支撑的很费力， : 现在我有一个问题，就是我背部靠近尾椎的部分会疼痛， : 就是平常和做其他的动作时没啥感觉， : 而当挺胸脊椎伸直时，还有肩立手扶着後腰时才会有疼痛感， 肌肉酸痛 所以会有脊椎疼痛的错觉 真正脊椎伸直，如果没有毛病应该不会有疼痛感， 而是你挺胸後臀部往後翘，把尾椎往後拉了才觉得痛 试着背对墙，双肩膀拉开、身体往後平贴墙面、肩胛骨、臀部、脚跟也紧靠着， 保持这样一直线才是真正的站姿（注意脊椎不要往前硬推，是肩膀动但脊椎不动） 如果这样背部或脊椎会感觉痛，才需要注意，如果不会就没有关系 以後多练腹肌，支撑身体的力量增强後，背部疼痛的情况就能改善 : 想请教有经验的前辈们！请问这是初学者的正常现象还是我弄受伤了？ : 爬了一下文，发现好像初学找的毛病我都有 @@"a : 还有一个问题就是做弓式双手抓脚踝前後摇晃时， : 请问应该是由上半身出力还是大腿出力，因为我摇摆的弧度都好小， : 几乎做个五下就喘不过气来了！想请教各位是否有什麽技巧！！ : 谢谢！ 上半身出力的部分在肩膀，肩膀往後拉紧，可以加强手臂的力道 手臂自然伸直；如果只是手肘用力，会很容易累，不容易持久 下半身重点放在臀部与大腿间（後腿）以及腹部 腹部用力并延展，後腿用力往上抬；膝盖、小腿不要用力，否则容易抽筋 --

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