※ [本文轉錄自 regimen 看板] 作者: Irence (慈悲喜捨) 看板: regimen 標題: [轉貼] 冬季瑜伽，不再傷風感冒 時間: Wed Feb 9 10:40:48 2005 康健雜誌73期 文／謝曉雲　攝影／呂恩賜 http://www.commonhealth.com.tw/content/073/073262.asp 氣溫一降低，整個人都少了點勁，只想懶懶窩在床上、沙發裡。但在寒冬中 ，身體愈不活動，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環變差，尤其身體末 稍的手腳，老是冷冰冰。 還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒 病毒很容易找上你。 如何溫暖舒服度過今年冬天？ 試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調息呼吸，可以讓氣 血循環變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。 有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習。像在辦公室裡精神不濟，注意力 無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉式」，再來個10次「完 全呼吸法」，為身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。 現在就起身動一動吧！ 預防感冒 眼鏡蛇式 1.俯臥地上，全身放鬆；下顎內縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地； 雙腿併攏，腳背貼地。 2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成「 半蛇」狀。 3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。 4.雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。 5.臉轉向左側（右臉貼地），雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休 息30秒之後，再重新做動作。如此重覆5～10次。 魚式 1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。 2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。 3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。 4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。 5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩 同寬，雙手手心向上，平放身體兩側；身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持 清醒。 6.休息30秒之後，再重新做動作。如此重覆5～10次。 ◎功效：強化心肺功能、預防感冒。 淨脈法 1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方； 無名指及小指放在左鼻孔上。 2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之後，用無名指及小指 輕壓住左鼻孔，然後放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。 3.右鼻孔的氣呼出之後，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之後，用拇指輕壓 住右鼻孔，然後放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。 4.重覆上述呼吸方法10～20次。 ◎功效：淨化鼻腔、提神醒腦，並可以預防感冒。 增進血液循環、改善手腳冰冷 蝴蝶式（又稱吉祥式） 1.正坐，兩腿合併伸直。 2.兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。 3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持 自然呼吸。 4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。 ◎功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環 不良，手腳經常冰冷；女性勤練此式可以鬆弛股關節，改善經期不順。 按壓穴道湧泉穴 位於足心，腳底板彎曲時的凹陷處。 1.用拇指腹由下往上推，或順時針旋轉，會有痠麻感。 2.每天早晚、左右腳各按1～3分鐘。 ◎功效：改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。 勞宮穴 位於掌心橫紋中間，握拳時，中指及無名指指尖點到的手掌中央處。 1.用拇指指尖、指腹按住穴位，會有痠麻感。 2.每天早晚、左右手各按1～3分鐘。 ◎功效：改善手麻及手部冰冷現象。 提神醒腦，擺脫昏昏欲睡 扭轉式 1.雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。 2.右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。 3.左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。 4.重覆2～3動作，連續轉動身體10～20次。 ◎功效：促進新陳代謝，提振精神，改善嗜睡；調整脊椎歪斜，強化脊椎， 端正姿勢；改善便秘及消化不良。 完全呼吸法 1.金剛坐或站立。 2.一手放在胸部，一手放在腹部，意識觀注於呼吸上。 3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部 擴張，肩膀微升起；然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原 處，腹部回縮。 4.一吸一呼為一次，重覆5～10次。 ◎功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精神 充沛、注意力集中。TOP> 動作設計：台灣整體瑜伽 陳景圓 曾任「中華民國瑜伽協會」國際秘書。1997年起為「中華民國沖道瑜伽會」 擔任邀請國外瑜伽大師來台及翻譯工作。 1999年於美國「整體瑜伽蓮花學院」深造，並獲印度瑜伽大師沙吉難陀（ Sri Swami Satchidananda）頒發師資文憑，成為「蓮花學院整體瑜伽」台 灣代言人。 動作示範：巫心禾 服裝提供：NIKE -- 歡迎參觀我的新聞台 http://mypaper.pchome.com.tw/news/occst2002/ 與我一同分享快樂時光 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.80.198 ※ 編輯: Irence 來自: 218.160.80.198 (02/09 10:45) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.80.198