作者Irence (瑜珈男孩)
看板yoga
標題Re: 今天上課時....
時間Fri Jul 11 22:06:07 2003
※ 引述《GasPanic (Joan)》之銘言：
: 對了 請問後彎有什麼訣竅 屁股夾緊 腳併攏 手深直往後 頭仰
: 因為我每次後彎完腰後面都會酸 而且後彎時沒法呼吸-__0"
: 而且我的後彎實在很不彎....怎麼辦咧??
我上瑜珈課時 要做後彎的時候 老師都會說出九字箴言
:"站穩 後仰 吐氣 腹部推 "
剛開始練時,後仰的確是很大的挑戰,通常會引起腰痛
老師說這是因為脊椎不過堅強之故,不必擔心
我也是練了幾個月之後腰才不會痛
不過後仰的姿勢有一些要特別注意的地方
1.膝蓋不可彎曲
2.後仰時一定要緩緩吐氣,不要閉氣
3.後仰時速度一定要慢
以上是需要慢慢練習才會習慣的
至於腰酸的問題
可以多做貓式 腰前彎手懸垂於半空中 或是嬰兒的姿勢(平躺雙手抱膝拉至胸部)
....等姿勢加以改善
加油!!
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Irence(愛之音符)
眾生無邊誓願度 煩惱無盡誓願斷
法門無量誓願學 佛道無上誓願成
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◆ From: 140.112.244.164
1F：→ GasPanic:謝謝阿^____^ 推 210.85.136.49 07/11
2F：推 veraliu:老師說膝蓋可以微彎耶 以免膝蓋太受力 膝要放鬆 01/18 17:31