作者Irence (瑜珈男孩)
看板yoga
标题Re: 今天上课时....
时间Fri Jul 11 22:06:07 2003
※ 引述《GasPanic (Joan)》之铭言：
: 对了 请问後弯有什麽诀窍 屁股夹紧 脚并拢 手深直往後 头仰
: 因为我每次後弯完腰後面都会酸 而且後弯时没法呼吸-__0"
: 而且我的後弯实在很不弯....怎麽办咧??
我上瑜珈课时 要做後弯的时候 老师都会说出九字箴言
:"站稳 後仰 吐气 腹部推 "
刚开始练时,後仰的确是很大的挑战,通常会引起腰痛
老师说这是因为脊椎不过坚强之故,不必担心
我也是练了几个月之後腰才不会痛
不过後仰的姿势有一些要特别注意的地方
1.膝盖不可弯曲
2.後仰时一定要缓缓吐气,不要闭气
3.後仰时速度一定要慢
以上是需要慢慢练习才会习惯的
至於腰酸的问题
可以多做猫式 腰前弯手悬垂於半空中 或是婴儿的姿势(平躺双手抱膝拉至胸部)
....等姿势加以改善
加油!!
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Irence(爱之音符)
众生无边誓愿度 烦恼无尽誓愿断
法门无量誓愿学 佛道无上誓愿成
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◆ From: 140.112.244.164
1F：→ GasPanic:谢谢阿^____^ 推 210.85.136.49 07/11
2F：推 veraliu:老师说膝盖可以微弯耶 以免膝盖太受力 膝要放松 01/18 17:31