文章來源:https://myhealth911.com/20170430_627639.html 1香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。 2菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。 3溫奶 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 4蜂蜜(蜂蜜食品) 大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫唑)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 5土豆 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 6燕麥片 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。 7杏仁 杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔! 8亞麻籽 亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。 9全麥面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。 ------------------------------------------------------------------------------ 有時候晚上嘴饞想吃點東西，吃吃消夜，不妨可以試試看上面的食物， 讓自己可以吃的健康。 --

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