文章来源:https://myhealth911.com/20170430_627639.html 1香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 2菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用， 是凝神静气的最佳天然药方。 3温奶 睡前喝杯温奶有助於睡眠的说法早已众人皆知， 因为牛奶中包含一种色氨酸， 它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。 而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 4蜂蜜(蜂蜜食品) 大量的糖份具有兴奋作用， 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢唑)， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。 5土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。 6燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。 试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 7杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。 所以吃少量的利於心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 8亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。 当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。 9全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。 就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 ------------------------------------------------------------------------------ 有时候晚上嘴馋想吃点东西，吃吃消夜，不妨可以试试看上面的食物， 让自己可以吃的健康。 --

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