作者laicher (laicher)
看板vitalitydiet
標題[建議] 上班族飲食
時間Thu Sep 12 11:00:59 2013
大家好
目前我有在減肥跟健身
先前的飲食習慣都是早上豆漿跟聰抓餅(或鮪魚蛋餅)
中午公司有自助餐就夾蠻多的菜
飯會換成小麥胚芽飯(是這樣講嗎 有穀粒的)然後是半個手掌的量，厚度跟手掌一樣
周末就不忌任何食物
但是最近發現
自助餐的菜都很油 因為我們公司有外勞 他們都是提早一個小時先吃
到我們下來吃時很多時候都是撿菜尾
有時候第二輪上的新菜又油又鹹
是有其他餐點選擇
但都是飯一碗半左右的量 肉很小塊 菜又是那麼丁點 (例如爌肉飯餐
所以完全不考慮其他餐點
然後最近因為想要再瘦一點(一直都有肥肉
想把腹肌至少有個小起伏型狀
所以就乾脆不吃自助餐改吃公司餐點中有水果餐
(芭樂、西瓜、梨子、小番茄、蘋果) 差不多一公斤的量
晚餐本來也是自助餐(一個禮拜吃四天 三天不吃)
但是外面的菜一樣很油膩
所以也改吃水果(葡萄柚、芭樂、奇異果、蘋果)配一片土司跟茶葉蛋 四選三
然後小睡到晚上11點出門慢跑3KM
持續三個禮拜後有點成果 體重也順利降低 而且臉上粉刺也沒有發炎變痘痘
大便也很順暢
但是重點是我沒有吃以往大份量的蔬菜
但相對就是油鹽攝取幾乎非常微量
但周末一樣就是吃比較營養(臭臭鍋或是牛肉麵、酸辣水餃等)
持續下去會有問題嗎?
我看我同事都只吃那幾片蔬菜的三餐長的比我高
如果不行的話
要如何吃到蔬菜呢
因為自己做的話不太有時間(一個人住)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.51.53.238
1F：推 bonba:過水 09/12 11:45
2F：推 cloudy94094:抓餅類都含高量油脂喔。蔬菜的話最划算又健康真的就是 09/13 14:50
3F：→ cloudy94094:買回家自己燙,沒時間的話可以買燙青菜,請店家不要放肉 09/13 14:51
4F：→ cloudy94094:燥或醬料 09/13 14:52
5F：→ cloudy94094:另外注意水果的種類,如果是芒果或西瓜等含高糖份的熱 09/13 14:53
6F：→ cloudy94094:量其實不低,果糖又容易讓血糖升高,建議選芭樂或蘋果 09/13 14:54
7F：→ cloudy94094:然後先吃一些蛋白質墊胃,可以減緩血糖升高速度~ 09/13 14:55
9F：推 dollywifi:飲食裡要有蛋白質喔… 09/23 20:20
10F：→ sofycandy:菜覺得油又鹹就過水,吃臭臭鍋並不會比較營養,反而鈉含量 10/15 11:55
11F：→ sofycandy:高,容易水腫,多攝取優良的植物性蛋白質EX.豆類菇類 10/15 11:55