作者laicher (laicher)
看板vitalitydiet
标题[建议] 上班族饮食
时间Thu Sep 12 11:00:59 2013
大家好
目前我有在减肥跟健身
先前的饮食习惯都是早上豆浆跟聪抓饼(或鲔鱼蛋饼)
中午公司有自助餐就夹蛮多的菜
饭会换成小麦胚芽饭(是这样讲吗 有谷粒的)然後是半个手掌的量，厚度跟手掌一样
周末就不忌任何食物
但是最近发现
自助餐的菜都很油 因为我们公司有外劳 他们都是提早一个小时先吃
到我们下来吃时很多时候都是捡菜尾
有时候第二轮上的新菜又油又咸
是有其他餐点选择
但都是饭一碗半左右的量 肉很小块 菜又是那麽丁点 (例如爌肉饭餐
所以完全不考虑其他餐点
然後最近因为想要再瘦一点(一直都有肥肉
想把腹肌至少有个小起伏型状
所以就乾脆不吃自助餐改吃公司餐点中有水果餐
(芭乐、西瓜、梨子、小番茄、苹果) 差不多一公斤的量
晚餐本来也是自助餐(一个礼拜吃四天 三天不吃)
但是外面的菜一样很油腻
所以也改吃水果(葡萄柚、芭乐、奇异果、苹果)配一片土司跟茶叶蛋 四选三
然後小睡到晚上11点出门慢跑3KM
持续三个礼拜後有点成果 体重也顺利降低 而且脸上粉刺也没有发炎变痘痘
大便也很顺畅
但是重点是我没有吃以往大份量的蔬菜
但相对就是油盐摄取几乎非常微量
但周末一样就是吃比较营养(臭臭锅或是牛肉面、酸辣水饺等)
持续下去会有问题吗?
我看我同事都只吃那几片蔬菜的三餐长的比我高
如果不行的话
要如何吃到蔬菜呢
因为自己做的话不太有时间(一个人住)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.51.53.238
1F：推 bonba:过水 09/12 11:45
2F：推 cloudy94094:抓饼类都含高量油脂喔。蔬菜的话最划算又健康真的就是 09/13 14:50
3F：→ cloudy94094:买回家自己烫,没时间的话可以买烫青菜,请店家不要放肉 09/13 14:51
4F：→ cloudy94094:燥或酱料 09/13 14:52
5F：→ cloudy94094:另外注意水果的种类,如果是芒果或西瓜等含高糖份的热 09/13 14:53
6F：→ cloudy94094:量其实不低,果糖又容易让血糖升高,建议选芭乐或苹果 09/13 14:54
7F：→ cloudy94094:然後先吃一些蛋白质垫胃,可以减缓血糖升高速度~ 09/13 14:55
9F：推 dollywifi:饮食里要有蛋白质喔… 09/23 20:20
10F：→ sofycandy:菜觉得油又咸就过水,吃臭臭锅并不会比较营养,反而钠含量 10/15 11:55
11F：→ sofycandy:高,容易水肿,多摄取优良的植物性蛋白质EX.豆类菇类 10/15 11:55