部落格版本： http://0rz.tw/6p8C5 【排毒享受不復胖的秘訣-讀書心得分享】 亞健康：屬於健康差一點，不算是很健康的狀態。 亞健康的狀態包含以下幾個方面： 1. 是泛指身心上下不適應的感覺和反映出來的種種症狀。 2. 是某些疾病的臨床早期發現，而未形成明顯的病理改變。 3. 是有些症候群症，但沒有明顯的臨床病理意義，如：神經官能症、疲勞...等等。 4. 是人體生命週期中因衰老引起組織結構老化與生理功能減弱所出現的虛弱症狀。 新陳代謝為何低落？ 原因就出自【毒素】。 * 內生性毒素：人體內自然產生的代謝產物。 * 外來性毒素： 1. 過度曝曬陽光 2. 收污染的水、空氣、農藥等等化學物質。 3. 酒精、香菸、及藥物中的有毒成分。 4. 各類對人體造成傷害的細菌。 5. 添加的防腐劑、...等。 6. 衣服上的染劑、亮白劑。 【淨化五毒】 分別為：消脂、清血、解肝毒、通宿便、以及去除自由基。 消脂：意思就是消除脂肪，但是不宜消除太多，適當的脂肪反而可以讓身體更健康。 清血：血液當中還有許多代謝的物質，若是不能好好清除，有可能會造成血管堵塞，嚴重 的話會造成心血管疾病。 解肝毒：肝臟是人體解毒的器官，若是沒了它身體自然就沒有健康可言了。 通宿便：宿便是人體消化後的產物，就是所謂的代謝產物，若是沒處理好反而會讓自己的 身體更增加負擔。 去除自由基：自由基是一種會搶奪別的細胞的活動基，舉例來講，若是有自由基過多的現 象，將會造成人體快速老化。 【避免不健康的飲食習慣】 * 不愛吃蔬菜的肉食者。 * 愛吃油炸、煙薰、燒烤等食品。 * 愛吃高油脂類食物。 * 經常食用加工處理食物。如：火腿、香腸...等。 * 不愛白開水，只愛飲料。 * 匆匆忙忙吃飯，沒有時間細嚼慢嚥。 * 有喝酒、喝咖啡、抽菸、以及服用成藥的習慣。 【淨化排毒的好處】 * 促進新陳代謝 * 身材變苗條 * 皮膚變亮麗 * 體質偏鹼 * 改善血液循環 * 延緩老化速度 * 身體更放鬆 * 使神精神好 * 幫助治療疾病 * 促進及維護健康 妳/你是真的肥胖嗎？】 以體脂肪率來判斷會較為精準： 以男性來說，體脂肪大於25%，腰圍大於90公分，內臟脂肪大於9%，則稱為肥胖。 以女性來說，體脂肪大於30%，腰圍大於80公分，內臟脂肪大於9%，則稱為肥胖。 脂肪的功能： * 提供熱量 * 提供必須脂肪酸 * 協助營養素利用 * 節省代白質作用 * 保護作用 * 增加飽足感 * 合成賀爾蒙 * 提升美味 【肥胖的成因】 1. 生活習慣問題：吃得太多，運動太少，日夜顛倒，作息不正常等。 2. 熱量代謝問題： 熱量的消耗途徑： * 基礎代謝率：約占總消耗的70%，由肌肉所代謝，肌肉含量越多，基礎代謝率越高 。 * 食物耗能效應：約占總消耗的10%，由進食時消化食物所產生的熱量。 * 活動代謝量：約占總消耗的20%，即日常活動，包含走路、思考、運動...等。 【減肥方法】 (一)經由藥物減肥的作用： 1. 減少飢餓感產生或降低食慾 2. 增加能量的消耗 3. 抑制營養素在腸道被吸收 4. 雞尾酒療法(混和多種藥物的做法) (二)偏食減肥法： 1. 斷食 2. 吃肉減肥法 3. 蘋果減肥法 4. 纖維質減肥法 5. 減肥茶 (三)外科手術： 1. 抽脂手術 2. 胃袋縮小或切除手術 3. 胃繞道 (四)飲食控制：即控制熱量的方式。 (五)運動 【毒素與脂肪組織之間的關係】 1. 營養素過多將轉化為毒素 2. 毒素易囤積在脂肪組織當中 3. 脂肪燃燒產生毒素危害身體的迷思(1)胰島素運作效率不良(2)基礎代謝率低(3)自 律神經反應遲鈍 【排毒瘦身法】 亦稱做新陳代謝瘦身法。 排毒瘦身的三階段： 1. 淨化： * 補充消化酵素 * 1. 排腸毒(通宿便) 1.食用膳食纖維，膳食纖維的妙用就像人體的【掃把】 可以將體內的廢物、毒素通通請除的乾淨溜溜而不會有殘渣。 2. 益生菌 * 腹部按摩【順時針方向】 * 多喝水(喝好水) * 腹式呼吸即經絡按摩 2 .調理 * 低熱量營養均衡代餐 * 用好油 * 減少熱量吸收 * 活動身體 3.滋養 * 實行均衡飲食 * 恢復正常睡眠、釋放壓力 * 找到生活的意義與目的 * 創造健康的人際關係 【總結】 看完這本書之後，發現很多地方都值得學習，尤其是消除體內毒素的觀點，非常值得參考 。 -- 歡迎參觀我的部落格： http://www.richardchen.tw --

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